關於:老化

 老化(aging)是指人體結構及功能隨著時間進行而累積的變化,它是一種正常但不可逆的持續性過程,生理性的老化不僅僅是會發生在老年人身上,它始於器官組織成熟的階段,而止於死亡。大多數的生理功能 在 30 歲時到達最高峰,而後隨著年齡的增加逐漸衰退,因此造成骨骼肌肉變化及身體功能表現下降,並導致不健康結果 (如跌倒、骨折、失能、慢性病及死亡率增加) 。

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「棒式支撐Plank」似乎是一開始接觸健身的必學姿勢,從各國的運動型youtuber、blogger都在教導、提倡這個健身動作,只要想要練腹肌、核心力量,用「棒式支撐」這一健身動作,似乎都能逐漸達到目標!

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減肥是一門學問,「維持體態」更是每個人都該修的學分,尤其在經由各種努力,終於達到理想體態後,「維持不復胖」正是此刻最該關注的議題。根據醫師針對一般人減重的經驗,復胖率幾乎高達7,爾雅診所醫師要來跟大家分享遠離復胖的五大重點:

一、每天量體重:中醫師提醒,盡量每天在固定時間測量體重,空腹與吃飽的體重可以相差到一公斤以上,體重若可以維持6個月的穩定,之後復胖的機會則大大降低,另外如果在增加2公斤之前能有所警覺,重新調整飲食與生活,就能幾乎不費力地回到原先的水平,超過2公斤要回復就會辛苦很多,更能準備一條沒有彈性且合身的褲子,一周穿一次,來檢查自己的身型是否「走鐘」。

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SuperFIT教練們,經常會聽到學員諮詢或是上課期間詢問我們:「我小時候受過____傷,我可以做這個動作嗎?」、「我爸爸/媽媽有___毛病,他們也可以重訓嗎?」

 

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無論你是為了健康、身材...各種動機及原因,加入重量訓練的行列,我都要先說「恭喜你!」,在一開始健身時,很可能是有朋友帶著你、看網路教學影片照做、在健身房偷看別人姿勢偷學....以上是很多人的心路歷程,雖然不能說錯,但SuperFIT的專業教練也要提醒你,我整理下面6項健身新手較容易犯的錯,避免之後,相信我們都會更愛健身!

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現在高蛋白飲食對於想要增肌、努力健身想取得好體態的男女來說,是個正流行的飲食方法,但在過去,科學研究「高蛋白質攝取會造成鈣質流失」,就連北部知名醫學中心的衛教專欄,也警告大眾「高蛋白飲食,尤其是動物性蛋白質,會增加尿液中鈣的排泄量」。

 

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幾乎所有運動,都會讓肌肉產生微小創傷,引起發炎,修復過程中,可能會留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(肌肉按壓會痛就是因為它),不處理的情況下,會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量,最後動作可能出現代償機制。

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憂鬱症是現在十分重視的文明病之一,當然也有許多治療憂鬱症的方法,例如藥物治療、物理治療、心理治療與運動治療等。目前主要治療的方式為藥物治療和心理治療為主,然而藥物治療和物理治療通常具有副作用,而心理治療的費用較高昂,但是運動治療不需要昂貴的費用,還可以提升生理機能。

 

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規律運動是防止骨質疏鬆症最好的方法!

美國國家衛生院(NIH)對骨質疏鬆症的最新定義為:『因骨骼強度減弱致個人增加骨折風險的疾病』,市面上有許多食品、營養品,都在倡導要補鈣、避免骨骼流失...SuperFIT想告訴大家:規律運動是強化骨骼及防止骨質疏鬆症最好的方法

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年長者動不動?想要減緩老化一定要運動!


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