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準備開始或正在進行體重控制、調整體態的你，是否曾聽說過以下說法：「低強度的運動對瘦身效果最好！」、「慢跑30分鐘以上才會燃燒脂肪，所以消除脂肪最好要慢跑！」「XXX運動才能短時間消耗更多脂肪！」.....

台灣是高齡化非常快速的國家，很多國家的高齡化其實是花了好幾十年，慢慢步入高齡化，而台灣幾乎是在一瞬間就發生，再加上少子化，所以人口結構是瞬間被翻轉的，當人口結構被翻轉時，醫療預算、經濟結構等這些問題就會接踵而來，除了要有良好的長照系統之外，老年人的社會福利、照顧等都需要更多的專家投身於此議題，與全體國民的關注。

最近看了旅遊生活頻道：「沉重人生」系列影片，覺得特別有感觸，是因為跟我的職業有相關性，一些影片裡的主角們，體重都是體重200、300、400公斤...印象最深刻是其中有一部的主角，他小時候是運動健將，所以並沒有特別控制食慾，但長大之後運動量變少食量仍一樣大，因此越來越胖...拍影片時他是297公斤，影片紀錄了他減重的過程，其中像是家人的支持對他起了重要的鼓勵，所以要務必記得，想要成功減重，其中一大要素就是周遭環境、朋友、家人們的鼓勵與配合。

關於：老化

 老化(aging)是指人體結構及功能隨著時間進行而累積的變化，它是一種正常但不可逆的持續性過程，生理性的老化不僅僅是會發生在老年人身上，它始於器官組織成熟的階段，而止於死亡。大多數的生理功能 在 30 歲時到達最高峰，而後隨著年齡的增加逐漸衰退，因此造成骨骼肌肉變化及身體功能表現下降，並導致不健康結果 (如跌倒、骨折、失能、慢性病及死亡率增加) 。

「棒式支撐Plank」似乎是一開始接觸健身的必學姿勢，從各國的運動型youtuber、blogger都在教導、提倡這個健身動作，只要想要練腹肌、核心力量，用「棒式支撐」這一健身動作，似乎都能逐漸達到目標！

減肥是一門學問，「維持體態」更是每個人都該修的學分，尤其在經由各種努力，終於達到理想體態後，「維持不復胖」正是此刻最該關注的議題。根據醫師針對一般人減重的經驗，復胖率幾乎高達7成，爾雅診所醫師要來跟大家分享遠離復胖的五大重點：

一、每天量體重：中醫師提醒，盡量每天在固定時間測量體重，空腹與吃飽的體重可以相差到一公斤以上，體重若可以維持6個月的穩定，之後復胖的機會則大大降低，另外如果在增加2公斤之前能有所警覺，重新調整飲食與生活，就能幾乎不費力地回到原先的水平，超過2公斤要回復就會辛苦很多，更能準備一條沒有彈性且合身的褲子，一周穿一次，來檢查自己的身型是否「走鐘」。

SuperFIT教練們，經常會聽到學員諮詢或是上課期間詢問我們：「我小時候受過＿＿＿＿傷，我可以做這個動作嗎？」、「我爸爸/媽媽有＿＿＿毛病，他們也可以重訓嗎？」

無論你是為了健康、身材...各種動機及原因，加入重量訓練的行列，我都要先說「恭喜你！」，在一開始健身時，很可能是有朋友帶著你、看網路教學影片照做、在健身房偷看別人姿勢偷學....以上是很多人的心路歷程，雖然不能說錯，但SuperFIT的專業教練也要提醒你，我整理下面6項健身新手較容易犯的錯，避免之後，相信我們都會更愛健身！

現在高蛋白飲食對於想要增肌、努力健身想取得好體態的男女來說，是個正流行的飲食方法，但在過去，科學研究「高蛋白質攝取會造成鈣質流失」，就連北部知名醫學中心的衛教專欄，也警告大眾「高蛋白飲食，尤其是動物性蛋白質，會增加尿液中鈣的排泄量」。

幾乎所有運動，都會讓肌肉產生微小創傷，引起發炎，修復過程中，可能會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（肌肉按壓會痛就是因為它），不處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。