哈囉,大家好我是SuperFIT復興店的教練Gina

生理期報到的女性,情緒會有明顯的波動,都想藉由運動的方式來調適自己的心情,卻因為訪間的謠言打消這個念頭。

那究竟生理可不可以運動呢?

今天就為大家解答囉!!

其實強度不要太大的話,生理期是可以運動的喔!!

適度的運動不但能促進血液循環,能夠消除經期的不適還能保持好心情喔!

那生理期適合那些運動呢? 瑜珈、伸展都是不錯的選擇

接下來我就為大家做示範囉~~~

 

伸展動作

 

貓式伸展:

這個動作可以舒緩上背兩側的肌群延展胸大肌與闊背肌,還能避免脊椎歪斜,改善腰酸背痛的狀況。

我們先將雙手與雙腳與肩同寬採四足跪姿,雙手往前延伸,臀部往天花板延伸胸部盡量靠近地面,感覺背部被延展,維持30秒 共做三次

 

 

束角式:

可伸展大腿與骨盆間的肌肉,能幫助骨盆腔的血液循環促進生理期間的代謝。

將腳底緊貼,雙手握至腳踝,深吸一口氣吐氣往前延伸,維持30秒共做三次。

 

嬰兒式:

它可以放鬆全身肌肉舒緩經期的不適。

首先雙膝跪至瑜珈墊,臀部往後做至腳跟雙手往前延伸額頭貼地,維持呼吸節奏全身放鬆,持續30秒 共做三次。

 

跟著教練動ㄘ動

https://www.youtube.com/watch?v=4W3AKHdFW0s&list=PLGmQozBlAp9Q6nCDuDZNmZGZhQE17fjKi&index=26

 

***最後提醒各位女性朋友,生理期的運動量不可以比平時還要多唷!也避免倒立的動作和強度過高的運動喔!!

我是Gina 那我們下次見囉!!掰掰

 


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