哈囉,大家好我是SuperFIT復興店的教練Gina

今天要教大家的動作是五分鐘做核心的自我挑戰訓練,

不用太多的器材,也不用太大的空間,

就能自我在家的居家訓練,

五分鐘有五個動作,每個動作維持一分鐘就可以囉!!

 

1.棒式

雙手雙腳與肩同寬,手肘跟肩膀垂直地面90度,在做時會有腰部下陷的問題,所以在做這個動作時腹部全程都要抱持用力

2.棒式蹺蹺板

以手肘跟腳尖作為支撐點,前後的移動 之後再把臀部往上提

3.棒式轉體

腰肩椎一直線,讓臀部左右的小幅度擺盪,讓側腹的感受度比較明顯

4.棒式碰槓片

它是增加棒式的穩定度,那在伸手時身體避免過大的晃動,如果沒有槓片的話呢?拿家裡的任何東西也可以做替代品喔~~

5.棒式開合跳

這個動作會比較快速所以盡可能臀部繃緊不要讓它掉下來

完成五個動作了嗎?核心的強化是可以讓你日常生活避免不當的姿勢造成傷害,那在運動時也可以強化你自己的運動表現。

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那我們下次見囉!!掰掰

 


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