今天要教大家如何在家裡做一些健身動作

也可以達到瘦身的效果

我們今天要瘦下來之後,脂肪不見了

那手臂的線條如果不好看,怎麼辦?!

所以我們在家裡的做運動同時,順便可以訓練到我們的手臂!!

今天訓練的是曲臂支撐的動作,讓我們訓練到手臂的肱三頭肌的地方,也就是大家俗稱的

“掰掰袖”在於我們手臂的後側

我們需要找到一張椅子坐在上面去你的手臂放在椅子的邊緣

 

SuperFIT居家健身菜單簡易辦公室訓練-肱三頭肌

<SuperFIT居家健身菜單>簡易辦公室訓練-肱三頭肌

動作要領

A.首先手臂跟肩膀成一直線,寬距與肩同款

B.接著兩隻腳往前支撐,接著身體往下支撐下去

C.手臂手肘的位置呈九十度之後身體撐起來,下去同時保持肩膀穩定,不聳肩

D.動作過程中,下去吸氣,上來吐氣,切記不能憋氣

整個動作,我們持續15下,做4組

<SuperFIT居家健身菜單>簡易辦公室訓練-肱三頭肌訓練

 


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