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台灣睡眠醫學會在2007年調查發現，每4個成人有1位有睡眠問題，其中大約兩百多萬人有慢性失眠，在各個年齡層中，女性失眠的比例都高於男性，尤其是更年期期間許多女性都有失眠的問題。

《女性的天然盾牌》

事實上，女生們有個天然的盾牌－女性荷爾蒙（雌激素和黃體素），一直在保護著身體各個部位，如骨骼和血管等等，而在大腦中，黃體素和安眠藥一樣都會作用在相同的接受器－GABA（γ-胺基丁酸）受體上，GABA為一種神經傳導物質，會告訴大腦該休息了，所以能使人鎮靜、順利入眠。

《失去天然的盾牌後》

更年期女性最常出現的症狀之一－失眠，是因為此時的黃體素逐漸減少，降低在GABA受體上的作用，使得需要休息時，大腦沒有接收到該休息的訊號，導致失眠的產生。

《好眠方法》

1.補充鈣質
鈣質可以幫助神經安定，使情緒較為舒緩，亦可順便降低骨質疏鬆的風險
➨晚餐可攝取油菜、莧菜、小白菜、豆腐等或晚餐後點心選擇黑芝麻飲、堅果，亦可補充鈣片

2.攝取富含維生素B6的食物
維生素B6可協助產生GABA，增加大腦接收到休息的訊號
➨動物性食品為較好的來源，蔬果中則可選擇菠菜、花椰菜、香蕉和奇異果，或以B群來作補充

3.攝取豆類食物
黃豆類食物含有大豆異黃酮，在體內的作用類似於雌激素，因此可減緩更年期不適的症狀
➨可以無糖豆漿、嫩豆腐、板豆腐、豆干等來作補充

4.攝取富含色胺酸之食物
色胺酸為大腦製造血清素的重要成分，血清素可減緩神經活動，使人放鬆並引起睡意，另外也可刺激褪黑激素，增加睡眠品質。雖然色胺酸有許多優點，但身體沒辦法自行合成，必須從飲食中獲取！
➨可補充牛奶、全麥吐司、堅果類、海藻等，尤其可在睡前1~2小時喝溫牛奶效果更佳！

5.睡前減少使用手機
在正常的情況下，大腦在晚上會大量分泌褪黑激素，使人漸漸想睡覺，但照明中的光，尤其是藍光，會抑制大腦分泌褪黑激素，降低睡意。因此可降低晚上，尤其是睡前使用手機的頻率，讓大腦可以好好的分泌一下褪黑激素呦！