大家好 我是SuperFIT教練Xuan

我今天要教大家如何在家裡做一些健身動作,達到瘦身的效果,它是會訓練到我們全身的肌肉,還有核心肌群的一個運動。

我們通常會在網路上或影片上看到有人會撐到地板上做一個動作,它叫做【棒式】,那大部分人都會學習模仿,但是做得不正確的話,它其實是會傷到我們的腰背的喔!!!

OK!那我們開始吧,

Step1:先準備一個墊子,也就是瑜珈墊或是厚棉被,鋪在我們地板上面就可以了,記得一定要硬質地板,接著將我們兩隻手肘貼在地板,手肘跟肩膀成一直線,趴著之後兩腳往後延伸靠攏。

 

Step2:接著很重要的,我們要把我們的骨盆,往前捲並且收緊,屁股順勢夾緊一直保持支撐。

這時我們的腹部核心都會同時在出力,我們的肩膀肌肉也會同時在出力。我們通常要維持30秒以上,30秒以上之後呢,在看你的身體能力去調整,但是要注意唷!!!肩、背、腿的位子絕對不能跑掉,我們的目標就是要撐到五分鐘,做完之後只要放鬆下來休息就可以了。

記得我們一次至少要做30秒以上,之後再繼續維持一分鐘,兩分鐘一直到五分鐘,然後循環做三到四組,每天在家裡做的話效果會非常好,如果運動中有任何不適,一定要停下來避免硬撐受傷喔,那分享就到這邊,我們下次見囉。

 

跟著教練動ㄘ動~

https://www.youtube.com/watch?v=_gkw-74kriI&list=PLGmQozBlAp9Q6nCDuDZNmZGZhQE17fjKi&index=35

 


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