【SuprtFIT雕塑身材系列】跟著我深蹲，深蹲好處大不同～ @ SuperFIT

深蹲大不同

【SuprtFIT雕塑身材系列】跟著我深蹲，深蹲好處大不同～

圖片來源http://www.voncho.me/fitness-squat-tips/

深蹲是現在重量訓練最熱門及大量好處的動作之一，無論是增肌、減脂、鍛鍊腿部訓練，都是很適合的動作，訓練肌群有：臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿肌群、下背肌群，也是健身動作之王，但是有沒有發現，每個人做的深蹲動作大不相同？！

很多人都會懷疑自己的深蹲動作到底對不對，看看別人做的動作跟自己做的好像都會有落差，那到底要怎麼做深蹲動作才會一樣呢?為什麼做深蹲每個人都不一樣?

其實深蹲每個人應該都要做的不一樣！

原因是因為每個人的髖關節、骨股結構，都大不相同，所以深蹲動作就會不一樣了。

為什麼會不一樣?

髖關節結構

髖關節位於股骨（大腿骨）與骨盆之間，由股骨上方圓球形的股骨頭和骨盆上的髖臼組合而成，是人體最大的關節，也是人類站立、步行或日常活動最重要的關節。

【SuprtFIT雕塑身材系列】跟著我深蹲，深蹲好處大不同～髖關節結構

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股骨結構

股骨上方彎曲，在此有股骨頭，近圓形，其關節面與骨盆形成髖關節。

【SuprtFIT雕塑身材系列】跟著我深蹲，深蹲好處大不同～股骨結構

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【SuprtFIT雕塑身材系列】跟著我深蹲，深蹲好處大不同～股骨結構

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(圖上)這是兩個不同的股骨，球窩角度不同，可以讓我們想像這兩個人在做深蹲時，有的人站窄一點，有的人站寬一點，因為髖關節構造動作的角度會不一樣，運動員都會蹲得不一樣了，他們也應該蹲不一樣，所以每個人有適合自己的角度。

若太刻意要求膝蓋完全不超過腳尖，不僅身體無法維持平衡，重心容易不穩跌到，還可能會因為施力點錯誤，導致髖關節與下背部受傷。

superfit健身教練建議深蹲時，可依每個人的髖關節及踝關節活動度調整，深蹲時像要坐下一樣，自然將髖部往後推，若小腿較短蹲下時膝蓋容易超出腳尖，則不必刻意強求，膝蓋可以微微超出腳尖，但不可「過度的」超過腳尖，身體，是最大的財富，以免造成運動傷害。

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