在成千上萬種健身重訓動作中,絕大多數都需要雙手去拿起重量或支撐重量,但往往大家都會忽略了兩隻手握到重量時的姿勢,正確的姿勢不但可以使你的運動表現更上一層樓,更能保護你的身體在面對重量時不受傷害!

  首先,雙手「正握」,顧名思義,雙手在握把相對一樣的位置上採用正握的方式,這是最基本的重訓握法了,在幾乎所有「上肢推」系列的動作(譬如說胸推或肩推)都會採用此種握法。

【SuprtFIT雕塑身材系列】重訓握法大不同(上)

資料來源:知乎

  與雙手「正握」相反的便是雙手「反握」了,在「上肢拉」系列的動作中(譬如說划船或引體向上)此種握法可以帶給動作更多穩定性和不一樣的感受度。

【SuprtFIT雕塑身材系列】重訓握法大不同-正握反握

資料來源:健身吧

  以上兩種握法都可以有「實握」及「虛握」的拇指擺放位置,實握將拇指放在與其他四指相對的對側,虛握則把拇指輕放在與四指同側的位置。

  一般建議重訓新手在大多數的動作中都先採用實握的方式,原因是實握的拇指在其他四指的對側,雙手用力握緊時,可以有更多的安全性及穩定性來確保重量不會滑落,但是實握也在某些動作裡帶給手腕不小的壓迫感;相對實握,虛握的拇指位置與其他四指同側,當重量壓在手掌心時,重量會比較靠近掌根,產生的力距比較短,因此造成腕關節的壓力相對較輕,也對前臂肌肉的負擔較小。

  結論是,上肢拉系列的動作中如果不是想特別強化握力的話裡通常會以虛握為主,將專注力放在手肘,增加背部的感受度;而推系列則都先用實握的方式,等到對於動作姿勢及重量有一定的把握後,再改用虛握喲!

  接下來在下肢動作中以及遇到較大重量時還可以採用「正反握」、「勾握」的握法讓我們的身體可以完成超乎我們能想像的動作重量就等待下集解析囉!

 

資料來源:知乎健身吧

 

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