近年因健身風潮看漲,身邊許多女性朋友,都紛紛投入重訓、健身減肥的行列,但每個月都會報到一次的生理期,這一週到底可不可以運動?這個答案眾說紛紜,SuperFIT專業健身教練,在此就要替各位解答!

因為生理期耽誤減肥大計?算準時間瘦身效果更加倍

很多女性認為生理期來時應盡量避免運動,其實身體的健康與良好的運動習慣有著密切關係,因此在生理期期間只要選擇「低中強度」的運動是可允許的,也不會對身體造成副作用,更不會因此耽誤了減肥計畫

 

[注意]傾聽身體的聲音切勿逞強

每個人生理期的狀況不盡相同,如果有異常出血、經血流量較大或是貧血的情況還是建議暫時停止運動,或從事比較靜態的活動。經期前三天出血量較大時,盡量避免劇烈運動,因為血液流失會影響血氧和血紅素濃度,除了有可能讓子宮增加收縮也容易產生疲勞和低血壓。所以當各位女生好友們,想運動又不知道該不該運動時,就先靜下心傾聽自己的身體後再決定。

 

生理期運動的好處

在經期期間做些低中強度的運動會對神經系統達到維持平衡的作用,也會促進血液循環以及腹肌的放鬆,讓經血更加順暢排出,如果是有痛經狀況的女生也能有效的紓緩痛經狀況。

 

生理期期間該如何運動呢?

一、選擇靜態瑜珈

生理期運動推薦-靜態瑜珈

 

練習瑜珈會影響身體各個層面,能活絡肌肉和神經系統,強壯僵硬的韌帶與肌腱並壓迫腺體而促使內分泌平衡。

瑜珈動作還可以調理不好的習性傾向以及讓心靈變得平靜、讓精神更加集中。瑜珈動作是藉著收縮與伸展肌肉,使肌肉強化並增加柔軟度,每個動作配合呼吸可保護脊椎、骨骼與關節預防並矯正身體歪斜與不對稱,還可減緩疼痛及改善體態。

進行瑜珈的過程中,還可以按摩到內臟器官與腺體並活絡神經系統,時常練習可以強化血液循環、呼吸系統、提升新陳代謝以及免疫系統、平衡內分泌等生理功能。

 

二、低強度慢跑

生理期運動推薦-低強度慢跑

 

月經來前許多女生會有水腫、胸脹等情形,此時可以進行小慢跑的輕度活動讓身體發熱有利血液循環,經期來時除非是非常不舒服需要臥床休息,不然可以利用低強度慢跑,幫助經血排出,但最好避開出血高峰的那一天,不宜做劇烈運動。生理期過後的第七天身體逐漸恢復,代謝力最強、精神力狀態,最好這時候可以盡情奔跑減肥效果很好。

 

綜上所述,女性生理期若想要運動是可以的,不過還是要提醒每個人的生理期遇到的狀況不盡相同。這時請先靜下心傾聽自己的身體的感受再決定要不要運動~看完這篇也才知道,以後不能再把生理期來,當作減肥怠惰的理由啦!
 

【參考資料】

https://www.top1health.com/Article/14435

https://buzzorange.com/vidaorange/2015/07/29/what-to-eat-for-your-period/

https://www.top1health.com/Article/10/18289?page=2

http://www.vghtpe.gov.tw/admin/File/news/news990618a.pdf

http://donnadiet.com/archives/1375

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20080214/30258619/

 


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