關於深蹲，網路上可以找的到許多健身文章和影片，有的是介紹好處、教導動作，也有的是提醒容易錯誤、導致受傷的姿勢。
深蹲是個好動作，卻未必適合每個人，例如有脊椎方面疾病、結構性長短腳、腳踝活動度太差卻不自知的人等等，都需要請醫生診斷、在專業人員指導之下進行深蹲訓練。
SuperFIT的專業一對一教練Jacky常說一句話：「我們並不是要訓練你完成這些動作，而是教導你如何透過這些動作，來刺激想要被鍛鍊的肌肉。」
外觀看起來一樣的姿勢，在動作的發力上可能有許多不同，這也就是為什麼需要專業人員的指導下進行健身訓練，這是影片或是文章無法取代的地方。
Jacky健身教練也常常遇到許多學生來請教到底如何做好「深蹲」，以下歸納幾個深蹲操作的重點，提供給大家訓練時的參考
一、重心
在深蹲操作時，不管是站直或是蹲下，身體的重心都要平均落在雙腳的腳掌中央，從腳尖到腳跟平均分布。
重心若是落在腳跟的位置，在蹲下時容易往後倒，訓練上常常會駝背或是將手向前伸遠做槓桿平衡身體，甚至有些人會以駝背的姿勢來平衡身體。
重心若是落在腳尖的位置，在蹲下時則容易往前傾斜，而且會加大腰椎的壓力。
二、髖關節與膝關節
深蹲與其說是蹲，不如說比較像坐下的動作。當我們自然坐在椅子上的時候會先將屁股向後坐下來，然而自然蹲下的動作則是會先屈膝向下蹲。
坐下和蹲下的差別，其實就在於髖關節(屁股)和膝關節(膝蓋)的角度和位置上的差異。我們坐到椅子上的動作，會先將髖關節向後坐到椅子，然後上半身後移，將重心轉移到屁股上。
你可以想像為「坐在一個假想的椅子」，差別只是重心一直都落在腳掌的中間(詳見 重心 說明)，在站直、蹲下、站直的過程中，重心並不偏移。
Jacky教練常說，屁股先動，膝蓋再跟著動，在深蹲的動作中若是先屈膝下蹲，膝關節容易角度過大、向前推進，造成膝關節壓力太大，而且此時容易重心偏移倒是身體前傾或是後仰。
三、腳踝活動度
有許多人，重心、髖關節與膝關節都正確了，深蹲操作時卻總還是會後仰。這時候我們可以來檢視，是否腳踝活動度不足。這邊說的腳踝活動度是腳掌向上鉤到底的時候，腳掌與小腿間的角度，有許多人的腳踝活動度只能到90度的夾角，若是將腳跟底下墊高，深蹲就可以坐的很正確、標準且不會向後仰。
原因是深蹲時，腳踝關節需要一定的角度，若是腳踝活動度不足就會需要額外的助力來幫助深蹲操作。
四、腳掌角度
重心、髖關節與膝關節和腳踝活動度，這些說明是以一個人的側面觀，由上而下的來整理。
現在我們來討論正面觀，由下而上的來說明。
不知道有沒有人聽說，深蹲時腳踝要張開到幾度，要到多開才正確？Jacky教練想請你先暫停這樣的觀念。先讓我們試試看，當雙腳併攏且腳掌內側左右貼齊的時候，我們腳掌是否相對平行向前；此時讓我們雙腳自然的張得很開，呈大字站立時，腳掌是否自然左右向外張開。
這是由於我們大腿股骨向上與髖關節結合的地方，有個大轉子的L型角度，試著摸著大轉子，然後重複將雙腳併攏和打開的動作，是否有感覺的大轉子向後轉?
這是因為當我們腳張開時，連接髖骨和股骨的肌肉，如臀大肌、臀中肌等肌群，會將大轉子向後牽引，進而帶動我們的腳掌向外張開。
介紹完原理，回到我們深蹲的動作上。深蹲時我們會將腳自然的打開到與肩膀相同寬度的位置，此時腳掌也應該呈現自然打開的角度，而並非刻意外八或是平行。
五、足弓與膝關節
深蹲的時候，有許多人會發現自己膝蓋內八，有時候是因為不懂得膝蓋正確方向，但是很多時候是因為足弓塌陷造成的膝蓋內八。
足弓塌陷的腳掌，最明顯的特徵是站立時腳掌大拇指向兩側外翻，雙腳的支撐會落在腳掌的內側緣，然而足弓塌陷不全然與扁平足有關係，輕微的足弓塌陷很正常。但若是足弓塌陷伴隨著膝蓋內八等下肢姿勢不良，在深蹲動作的時候，就容易導致受傷以及訓練上的不平衡。
六、正常脊椎曲線與屁股眨眼
深蹲時我們會希望脊椎維持正常曲線，不駝背聳肩、不過度胸椎前挺，避免脊椎姿勢不良承受過多壓力。
為什麼深蹲會強調屁股呢？這是因為屁股的位置，代表骨盆和腰椎對應的動作。屁股眨眼。簡單來說，腹肌放鬆、屁股向後翹起，會讓腰椎向後曲屈。腿後肌群或是臀肌太緊繃會在蹲下時讓骨盆後傾，此時腰椎也從曲屈被拉直。
深蹲的時候，脊椎受力最大的地方就是腰椎的部位，我們會希望此時腰椎是穩定的自然曲線，而非因健身反覆伸縮增加傷害風險。
最終，健身教練建議：初學者練習深蹲建議有個能照到全身的鏡子，方便自己觀察自己動作時的姿勢，用視覺的引導來帶動身體姿勢調整。看到這邊，如果你還是不太確定自己動作是否正確，建議來到SuperFIT諮詢專業一對一教練喔！
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