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據統計台灣地區約有八十至一百萬個糖尿病病人，而糖尿病也高居國人十大死因之第五位，所以糖尿病的預防與控制是不容忽視的，像運動就是一個很好的選擇唷！這次要告訴大家如何用運動來預防糖尿病
 

糖尿病可分為四種：

一、胰島素依賴型糖尿病（第一型）：

屬於自體免疫疾病的一種。患者無法自行製造胰島素，必須倚靠體外注射胰島素，以調整血糖值。

二、非胰島素依賴型糖尿病（第二型）：

最常見的糖尿病類型。常發生在體重過重的成人。體內長期處於血糖偏高的環境，使細胞對胰島素的作用降低，細胞無法利用體內所製造的胰島素，體內細胞則無法正常運作使葡萄糖進入細胞。

三、 妊娠期糖尿病：

一般發生在懷孕期間的糖尿病，通常在嬰兒出生後就會消失。 女性懷孕時，胎盤會分泌某些荷爾蒙，使血糖升高，少數孕婦無法製造足夠的胰島素，而讓身體處在高血糖的狀態，導致胰島素的阻抗增加，使細胞無法有效利用胰島素，進而演變成妊娠糖尿病。

四、其他類型或稱繼發性糖尿病：

 一些糖尿病導因有別於第一型，第二型和妊娠糖尿病，這包括： β細胞基因缺陷（β細胞分泌胰島素）、遺傳性胰島素抗拒、胰臟疾病、荷爾蒙失調、化學或藥物導致、成人隱匿遲發性自身免疫糖尿病。

運動對糖尿病的好處：

(一)改善心肺功能，增進體能

(二)促進體重減輕，維持理想體重

(三)有助於血糖的控制

(四)降低冠狀動脈及心臟病之危險因子

(五)加強病患的自信心及減少心理壓力。

注意事項

雖然說運動對糖尿病好處多多，但計劃及注意事項是不容忽略的，以免運動時發生問題

運動前、中、後監測血糖，血糖值在100mg/dl以下，應補充點心後再運動，例如喝一杯240cc牛奶；100mg/dl以上，則不需補充點心

(二)外出運動必隨身攜帶可快速吸收之糖類食物

(三)補充足夠水分，預防脫水

(四)運動後不可喝酒

(五)長期運動時，可在休息時或運動後攝取食物，以預防饑餓並控制血糖

你可以試著這樣規劃運動：開始運動計畫以前，有糖尿病的客戶，應通過醫師的檢查並獲的許可。

一、運動選擇

與一般人相同之高反覆低負重有氧運動，如走路、游泳、慢跑、跳舞、騎腳踏車，肥胖的第二型患者應避免對下肢過度承重之運動、減少足部傷害及退化性關節炎的危險

二、運動強度

60﹪-85﹪最大心跳速率，一般維持50﹪-70﹪即可

三、運動頻率

可由一周三～五次進展至每天進行，配合規律飲食及調整胰島素劑量來控制血糖

四、運動時間

飯後60~90分鐘；注射胰島素後至少一小時

五、運動流程

5-10分鐘的伸展操（暖身）──＞15-30分鐘的主要運動──＞5-10分鐘的緩和運動

飲食的配合

避免吃高脂肪和膽固醇的食物，（如肥豬肉、豬油、牛油、奶油）

少吃含糖食物，如（冰糖、巧克力、各式糖果）

避免黃豆製品，患有糖尿病、腎病者，不宜多吃黃豆製品。因為發生糖尿病、腎病時，黃豆製品中的蛋白質代謝可能發生障礙，引起尿素氮（註）滯留，進而加重病情。

可適量食用碳水化合物

運動並沒有辦法對糖尿病有百分之百的預防功效，一定是要飲食、藥物、運動，三管齊下，控制糖尿病可以達到事半功倍的效果，然而自己在運動中的身體反應必須要清楚了解，並知道如何針對各種身體的反應做出調適，才可以增加運動的效果及安全性唷！SuperFIT跟你一起加油！