幾乎所有運動,都會讓肌肉產生微小創傷,引起發炎,修復過程中,可能會留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(肌肉按壓會痛就是因為它),不處理的情況下,會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量,最後動作可能出現代償機制。

 

 

 

多年來,我們試著藉由伸展來解決激痛點,但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣,伸展運動只是讓結變的更緊而已。當我們忽略軟組織放鬆(恢復)的手段而持續運動訓練,持續對受傷的軟組織再進行破壞,軟組織的情況會愈來愈糟,關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。

 

軟組織放鬆(或稱軟組織治癒)是幾年來極為受到關注的恢復方式之一,可以讓您持續在運動訓練或運動競賽中達到更好的正面結果。概念如下圖說明:

 

 

滾桶是軟組織治癒中最經濟常見的工具之一,當你透過泡棉滾桶,將壓力施加在肌肉組織上時,一種叫高爾肌腱器的機械式受器,會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦,大腦接收後就會放鬆該肌肉,以預防肌肉撕裂。

 

使用按摩器材時時,一旦發現痠痛的點,運動員應該「停留」並且持續的在該點進行施壓,嘗試放鬆該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統,同時放鬆激痛點。如果按壓時的不適感太強,是很難釋放這個激痛點的,所以運動員要透過轉移身體的重量,來控制痠痛的程度,才有辦法達到放鬆的效果。

 

每個肌肉群大概花費30~60秒的時間,時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時,就可以使用更硬的材質及較小的工具(如網球)來處理更深層的激痛點。

 

網路上很多影片可以參考沒錯,但若是你對於身體肌肉分佈完全不了解的話,還是建議找SuperFIT專業教練協助了解你需要放鬆的部位,以及方法,才能真正解決問題喔!

 

💪更多資料:

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參考資料

https://store.unclesam.cc/pages/how-to-release-muscle

 

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