幾乎所有運動，都會讓肌肉產生微小創傷，引起發炎，修復過程中，可能會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（肌肉按壓會痛就是因為它），不處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。
多年來，我們試著藉由伸展來解決激痛點，但肌肉此時就像一條「打結」的大橡皮筋一樣，伸展運動只是讓結變的更緊而已。當我們忽略軟組織放鬆（恢復）的手段而持續運動訓練，持續對受傷的軟組織再進行破壞，軟組織的情況會愈來愈糟，關節活動度減少、動作改變、代償更嚴重。
軟組織放鬆（或稱軟組織治癒）是幾年來極為受到關注的恢復方式之一，可以讓您持續在運動訓練或運動競賽中達到更好的正面結果。概念如下圖說明：
滾桶是軟組織治癒中最經濟常見的工具之一，當你透過泡棉滾桶，將壓力施加在肌肉組織上時，一種叫高爾肌腱器的機械式受器，會把「有股張力正施加在肌肉上」這訊息送到大腦，大腦接收後就會放鬆該肌肉，以預防肌肉撕裂。
使用按摩器材時時，一旦發現痠痛的點，運動員應該「停留」並且持續的在該點進行施壓，嘗試放鬆該肌肉。緩慢、深層的呼吸有助於平靜神經系統，同時放鬆激痛點。如果按壓時的不適感太強，是很難釋放這個激痛點的，所以運動員要透過轉移身體的重量，來控制痠痛的程度，才有辦法達到放鬆的效果。
每個肌肉群大概花費30~60秒的時間，時間長度取決於肌肉品質及軟組織的重要性。當運動員對於軟的材質比較能夠忍受時，就可以使用更硬的材質及較小的工具（如網球）來處理更深層的激痛點。
網路上很多影片可以參考沒錯，但若是你對於身體肌肉分佈完全不了解的話，還是建議找SuperFIT專業教練協助了解你需要放鬆的部位，以及方法，才能真正解決問題喔！
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