大家好，我是SupeerFIT教練

今天要教大家的是如何在家運動，就能擁有厲害的翹臀

動作1 : 貓姿勢後踢

雙手與肩同寬貼平地面，腰背打直，腳向後抬起至臀部以上

<SuperFIT居家健身菜單>結實的翹臀訓練示範貓姿勢後踢

 

腳放下時膝蓋不可觸碰地面

<SuperFIT居家健身菜單>結實的翹臀訓練示範貓姿勢後踢

*提臀及打造彈力背肌，一邊10下為一組，共兩組

 

動作2 : 側躺抬大腿

側躺，一隻手支撐頭部，貼地的腳微彎

<SuperFIT居家健身菜單>結實的翹臀訓練示範側躺抬大腿

身體不動，另一邊大腿抬高伸直

<SuperFIT居家健身菜單>結實的翹臀訓練示範側躺抬大腿

*打造性感的臀部，一邊10下為一組，共兩組

 

來跟著教練動ㄘ動～！

https://www.youtube.com/watch?v=A0yZRPht_ME&index=17&list=PLGmQozBlAp9Q6nCDuDZNmZGZhQE17fjKi

 

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