<SuperFIT健身菜單系列>重量訓練的準備、須知及安全守則－SuperFIT

重量訓練的準備與須知
SuperFIT健身菜單-重量訓練準備與須知

圖片來源： https://unsplash.com/photos/cQCqoTjr0B4
1. 成效
很多時候，人常會有眼高手低的目標。希望擁有好的結果，卻忘了踏實的方法（舉例想要肌肉質量增加，但是每週訓練一次，是不夠的）。
請注意：
。1 週1次訓練，只能維持原有水準

。一週2-3次以上訓練，並且持續1個月才能看到較明顯的效果

2. 菜單
進行訓練前，有一個訓練計畫，是好的開始，但需要依照自己能力所及安排。
同樣的訓練給予不同的人就會有不同的結果，因此不能去刻意仿造專業運動員的菜單做訓練，可能吃不消又易增加受傷風險，因此為自己量身打造訓練計畫很重要。

3. 強度
任何的重量訓練或是其他運動都會有受傷的可能性，以重量訓練來看最常發生的是不清楚自己能力範圍，一昧增加強度跟重量，以至於受傷產生，又要休息恢復，復原後要重新開始，得不償失。
有好的認知自我能力、漸進式的強度訓練可以保障安全，減低受傷的風險。

4. 伸展
伸展運動對於一般運動的朋友們是很缺乏的部分，大多認為運動完很疲勞就直接休息，但是有做伸展運動能加快恢復的效果，也是整個運動結束後不可遺漏的環節，而伸展運動的每一個動作可維持20~30秒就可以有很好的效果。

SuperFIT健身菜單-重訓前伸展

圖片來源：https://unsplash.com/photos/p30LyMDkvXk

5. 飲食
普遍的朋友們重訓後都擔心馬上吃會變胖，但其實是運動完馬上吃，食物的養份就會進入到肌肉內而不是轉換成脂肪儲存。至於食物上的選擇盡量以烹調方式較清淡、看得見食物原貌(避免加工食品)為主，而較針對個人的飲食方式，可諮詢營養師或教練。

以上的觀念解說，望大家重量訓練更加進步！

重量訓練的安全守則

1.了解周圍的環境

環境評估很重要，是否有專業教練在旁、緊急用AED等醫療用品、重訓器材是否有損壞裂痕。

SuperFIT健身菜單-重量訓練的安全守則