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哈囉大家好,擔心過年吃太多嗎?
今天教大家三個動作,甩掉你的肥肥身材,找回自信完美體態
首先第一個動作是波比跳
波比是一項結合深蹲跳躍的動作
會鍛鍊到全身70%以上的肌肉群
包含核心肌群腳手腹部臀部及背部
建議開始的人可以先做5次波比再休息30秒再做5次
依體能的判定重複循環15次絕對效果驚人
第二個動作是交叉卷腹
交叉卷腹責是能訓練到平常不會訓練到的腹外斜肌
加強側腰的完美曲線
盡量用腹部的力量盡量避免用到脖子
若腳無法伸直可以玩去代替
一邊做八下,來回算一組,每次做5組
第三個動作是跪姿抬臀
跪姿抬臀 同時核心肌群出力來維持身體的穩定
不要隨著抬起來的那條腿翻轉,這時臀部的肌肉會被擠壓
這樣就能更精準鍛練出蜜桃臀喔
一邊八下來回算一組,每次做5組
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