台灣是高齡化非常快速的國家，很多國家的高齡化其實是花了好幾十年，慢慢步入高齡化，而台灣幾乎是在一瞬間就發生，再加上少子化，所以人口結構是瞬間被翻轉的，當人口結構被翻轉時，醫療預算、經濟結構等這些問題就會接踵而來，除了要有良好的長照系統之外，老年人的社會福利、照顧等都需要更多的專家投身於此議題，與全體國民的關注。
身為SuperFIT的專業健身教練，我仍然站在我的專業上，想為老年人盡一份力，也就是「設法提升中老年人的肌力」，或許看到這，你會覺得「高齡化社會」跟老年人的肌力有何關係？事實上，若我們可以大幅提升老年人自主的活動能力，也因為有足夠的肌肉支撐身體各樣日常動作，或許老年人常發生的摔倒、骨頭筋膜...的問題，即可以被大幅改善與避免，更別提提升肌力與成功增肌伴隨來的心肺功能好轉與強化，在生活及心靈層面而言，有個固定的每日活動與長期目標，可幫助已退休的中老年人找到生活重心。
但有許多人認為「老年人動就容易受傷」，所以認為中老年人頂多去公園散步、在家甩甩手活動筋骨最為安全，不應該從事肌力訓練....真的如此嗎？讓SuperFIT替你解除以下兩類迷思：
迷思一：有年紀的人不應該從事肌力訓練，很容易受傷
其實正好相反，當人的年紀越來越大時，身體機能會慢慢的退化，姿勢肌群的退化、身體組成的改變、體脂過高的問題，這些都還是小問題，最大的問題的是肌肉、骨質和神經系統的退化，人在老化過程中，因種種原因肌肉量越來越少，骨密度越來越低，最後是神經系統對肌肉徵召的能力變弱，如果我們沒有這麼少用它的話，它是不會退化那麼嚴重得，經過鍛練甚至會更好，這邊所謂得鍛練是有負重壓力的訓練，因為肌肉、骨質和神經系統只對壓力有反應，對勞累跟伸展和休息是沒什麼反應的，這就是為何很多人覺得甩甩手，公園散步就算是運動，對延緩身體的退化卻沒什麼幫助。
迷思二：重量訓練太激烈了
重量訓練是可以調整門檻的，不是看網路上很多人深蹲硬舉2~300公斤，就以為重量訓練門檻很高，一開始就放棄訓練，這些人也是從空蹲無負重開始，漸進式的壓力讓人產生長期的向上適應，才到現在的重量強度，因此經過週期的訓練，70－80歲負重幾百公斤也大有人在，那早就脫離我們所擔心的失能了，根本不需要什麼長照，生活品質還很好，甚至還是有生產力的人。
為何需要提升最大肌力
很多人認為說，自己不是舉重選手不是運動員，所以沒必要提升最大肌力，只是想要線條、想要身材好一點、想要改善代謝問題，然而這些好處，其實都是在做肌力訓練中透過漸進式的負荷，來提升最大肌力所得到身體的回饋，因此最大肌力是否持續提升，是訓練中很重要的指標，也是讓我們可以繼續訓練很重要的一點，如果我們不做訓練，身體自然會流失機能，而肌肉流失主要是快縮肌纖維在流失。
在大多數的情況下，肌肉在用力時，肌肉有很多肌纖維，肌纖維被分成很多運動單位，有快縮肌纖維【註一】跟慢縮肌纖維【註二】，通常肌肉在用力時遵守大小原則，當在對抗小阻力時，力量小的慢縮肌纖維運動單位會出來工作，當在對抗大阻力時，慢縮肌纖維搞不定，快縮肌纖維運動單位就開始工作了，因此老人如果流失了快縮肌纖維，仍然可以做緩和、緩慢的動作，但無法施展大的力量跟做有速度的動作，所以會發現老人可能走路會越來越慢，能對抗的阻力越來越少，這些特徵就是因為流失的肌肉主要都是快縮肌纖維，因此大的負重阻力，最大肌力訓練就格外重要了，剛好也認證了達爾文的〈用進廢退說〉，越去使用就越不容易退化失能。
註一：快縮肌纖維，又稱白肌，爆發力強、容易疲勞。
註二：慢縮肌纖維，又稱紅肌，爆發力弱、持久不易疲勞。
看到這裡，希望你已經慢慢打破「中老年人不該運動的迷思」，反而我們應該多鼓勵家中的長輩出去報名健身課程，但前提是，一定要有專業健身教練在旁陪同，才可從事肌力訓練，若貿然自己訓練，恢復期可是比年輕人要花上更久時間的喔！
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