哈佛醫生 I-Min Lee 要來推薦四種他認為對身體最好的運動,這些運動的好處不僅可以減肥、增加,還能預防心血管疾病,保護心臟及大腦的健康,SuperFIT也要帶你看看,是哪4種運動?

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一、游泳:可提高心律,改善心臟健康

游泳可以運動到身體大部分的肌肉,而且也能促進血液循環,提高心率加速新陳代謝,還可以改善心臟健康,減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病,更能保護大腦衰退速度。

 

二、太極拳:活化腦細胞,鍛鍊核心肌群

太極拳的動作需要高度的集中力,它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力,而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。而太極拳特別適合老年人,可以減少一半以上跌倒的機會唷。

 

三、重量訓練:增強心臟功能,鍛鍊肌肉

一個人一周平均做2天的重量訓練,可以有效降低中風的風險,增強心臟功能。而做重量訓練不僅可以鍛鍊肌肉,還能燃燒更多的卡路里,幫助你瘦身計畫更順利,因為肌肉量的增加,可以使脂肪代謝的速度變快。

 

四、走路:強化大腦記憶,減少憂鬱

別小看走路,可以增進腦記憶迴路運作,強化大腦記憶,使我們腦袋更靈光,而且走路也可改善憂鬱的狀況。不僅如此,一星期若走路3小時以上,可降低35至40%罹患心臟病的風險。

 

運動雖然有益身心健康,不過初學者要做任何運動前還是要先由專業教練及醫療人員評估,若需有更安全且更有效率的訓練,重訓建議到較小型的健身工作室詢問教練,透過教練一對一的指導,各種進階的訓練你就能夠更輕鬆上手唷!

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參考資料

https://heho.com.tw/health_care

 

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