SuperFIT

學員：

減肥一定要有氧？減脂一定只能吃水煮？長時間有氧？（想開始卻不知道如何起手）

教練：

我們身處在這個資訊爆炸的時代，充斥著許多錯誤訊息，想要好好減肥卻被許多資訊限制了你？妳？今天我們就來幫你一一解惑吧！

身為SuperFIT的專業教練，以減肥為目的來到健身房的學員確實佔絕大數，學員們再來到健身房之前，嘗試過千奇百怪減肥法，最終宣告失敗的也不在少數，我也藉此聽到許多學員會跟我分享自身的「減肥觀念」，在教練眼中，其實有絕大部分都是錯誤資訊或是一些迷思。

此篇就幫助大家釐清常見的「減肥迷思」吧！

[迷思一]一定要做有氧運動？

首先，在開始做有氧之前我們要先了解一下什麼是有氧運動？

我們人體有三大能量系統做使用分別是，磷酸系統、乳酸系統、以及我們比較常做的有氧系統。

為了，讓大家可以看得懂上述的三個系統，看下列表格

我們可以看到，當你在進行低強度、持續時間長的有氧訓練時，你必須要持續運動到一個小時，身體裡的脂肪才會開始被消耗，同時肌肉也會在一開始的時候被拿出來分解。這麼長時間的運動，對於沒什麼運動習慣的你，十分容易累積運動傷害。

學員： 那這樣我還可以做什麼運動？所以有氧不好？

教練：其實，也不是有氧不好而是要去思考一個問題，你為什麼要做有氧？

學員：這個當然是為了減肥啊！

教練：那你的身體準備好要進入長時間的有氧訓練了嗎？

學員：什麼意思？

教練：當我們在進行長時間的有氧訓練，可以透過上面的表格看到訓練強度是比較低，假設你今天的身體能力較低的情況下，是不是很容易產生身體上的代償呢，而導致關節上的受損和肌肉的緊繃。

學員：那我應該做什麼會比較適合我呢？

教練：你可以試試短時間的衝刺長時間的休息，有點像間歇的概念，透過衝刺把心跳拉高，再藉由休息時間把心跳下降，藉此達到有氧訓練的效果，如此有效率的訓練方式不妨可以嚐試看看。

Ｐ.S.此訓練不用經過有氧基礎的訓練也可以達成

學員：原來是這樣，長知識了！

[迷思二]減脂一定只能吃水煮？

很多人以為減脂只可以吃水煮的食物，甚至連澱粉都不敢碰或者一整天只吃一餐。
今天我們就來認識人體所需求的三大營養素，何謂三大營養素？油脂、蛋白質、碳水化合物。我們先從比較容易分辨的油脂來解說，就是好油跟壞油的差別。

學員：什麼是好油跟壞油？

教練：好的油就是常見的植物油、魚油（不飽和脂肪），壞的油就是常見的動物油（飽和脂肪）例如牛油、豬油等。

學員：喔～～～～～原來是這樣

再來就是比較容易聽到的蛋白質，常見的食物，我們的健身好鄰居，不會脫離的雞肉跟雞蛋、以及比較價格較貴但裡面含有豐富肌酸的牛肉，還有魚肉、鴨肉各種肉等等。

學員：一定要吃肉嗎？？吃肉感覺就會胖

教練：別忘了，我們還有植物性蛋白質啊，常見的有豆腐、毛豆、豆漿、藜麥任君挑選。當然最後還有市售的乳清蛋白，幫助那些吃不了這麼多蛋白質的人方便補充。

學員：原來，種類有這麼多啊

最後就是有點複雜的「碳水化合物」，其實在我們的飲食文化中，碳水化合物算是比較常出現的主角，舉例來說精緻澱粉類：包子皮、水餃皮、白米飯、麵條、麵包、蛋糕等。

學員：蝦咪！我阿嬤早上都給我吃包子配蘿蔔糕加蛋最後再給我一杯奶茶，世界好吃的，聽你這樣講，不就都不能吃了？

教練：其實，我們澱粉類的碳水，可以選擇從原型食物中攝取，像是地瓜、南瓜、糙米飯、水果等，再來我們的飲食方式是可以改變的！

學員：要怎麼改變，我早餐不能沒有包子啊…

教練：如果，你真的非吃包子不可，你可以攝取適當的份量即可，其他餐就別再攝取多餘的澱粉。
學員：喔喔喔！好！我決定不要當肥宅拉，現在就下定決心，好好改變！

教練：那還不趕快到健身房報到！
 

『羅馬不是一天造成的！』只要你現在做好決定改變，這些都是可以被克服的，我們一起加油！

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