SuperFIT

大家好 我是SuperFIT教練Xuan，

我今天要教大家如何在家裡做一些健身動作，達到瘦身的效果，它是會訓練到我們全身的肌肉，還有核心肌群的一個運動。

我們通常會在網路上或影片上看到有人會撐到地板上做一個動作，它叫做【棒式】，那大部分人都會學習模仿，但是做得不正確的話，它其實是會傷到我們的腰背的喔！！！

OK！那我們開始吧，

Step1：先準備一個墊子，也就是瑜珈墊或是厚棉被，鋪在我們地板上面就可以了，記得一定要硬質地板，接著將我們兩隻手肘貼在地板，手肘跟肩膀成一直線，趴著之後兩腳往後延伸靠攏。

Step2：接著很重要的，我們要把我們的骨盆，往前捲並且收緊，屁股順勢夾緊一直保持支撐。

這時我們的腹部跟核心都會同時在出力，我們的肩膀肌肉也會同時在出力。我們通常要維持30秒以上，30秒以上之後呢，在看你的身體能力去調整，但是要注意唷！！！肩、背、腿的位子絕對不能跑掉，我們的目標就是要撐到五分鐘，做完之後只要放鬆下來休息就可以了。

記得我們一次至少要做30秒以上，之後再繼續維持一分鐘，兩分鐘一直到五分鐘，然後循環做三到四組，每天在家裡做的話效果會非常好，如果運動中有任何不適，一定要停下來避免硬撐受傷喔，那分享就到這邊，我們下次見囉。

跟著教練動ㄘ動～

https://www.youtube.com/watch?v=_gkw-74kriI&list=PLGmQozBlAp9Q6nCDuDZNmZGZhQE17fjKi&index=35

更多資訊，請點

官方網站➡️ http://superfit.com.tw/