【SuprtFIT雕塑身材系列】重訓握法大不同(上) @ SuperFIT

在成千上萬種健身重訓動作中，絕大多數都需要雙手去拿起重量或支撐重量，但往往大家都會忽略了兩隻手握到重量時的姿勢，正確的姿勢不但可以使你的運動表現更上一層樓，更能保護你的身體在面對重量時不受傷害！

首先，雙手「正握」，顧名思義，雙手在握把相對一樣的位置上採用正握的方式，這是最基本的重訓握法了，在幾乎所有「上肢推」系列的動作（譬如說胸推或肩推）都會採用此種握法。

【SuprtFIT雕塑身材系列】重訓握法大不同(上)

資料來源：知乎

與雙手「正握」相反的便是雙手「反握」了，在「上肢拉」系列的動作中（譬如說划船或引體向上）此種握法可以帶給動作更多穩定性和不一樣的感受度。

【SuprtFIT雕塑身材系列】重訓握法大不同-正握反握

資料來源：健身吧

以上兩種握法都可以有「實握」及「虛握」的拇指擺放位置，實握將拇指放在與其他四指相對的對側，虛握則把拇指輕放在與四指同側的位置。

一般建議重訓新手在大多數的動作中都先採用實握的方式，原因是實握的拇指在其他四指的對側，雙手用力握緊時，可以有更多的安全性及穩定性來確保重量不會滑落，但是實握也在某些動作裡帶給手腕不小的壓迫感；相對實握，虛握的拇指位置與其他四指同側，當重量壓在手掌心時，重量會比較靠近掌根，產生的力距比較短，因此造成腕關節的壓力相對較輕，也對前臂肌肉的負擔較小。