哈囉大家好,擔心過年吃太多嗎?

今天教大家三個動作,甩掉你的肥肥身材,找回自信完美體態

 

首先第一個動作是波比跳

波比是一項結合深蹲跳躍的動作

會鍛鍊到全身70%以上的肌肉群

包含核心肌群腳手腹部臀部及背部

建議開始的人可以先做5次波比再休息30秒再做5次

依體能的判定重複循環15次絕對效果驚人


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第二個動作是交叉卷腹

交叉卷腹責是能訓練到平常不會訓練到的腹外斜肌

加強側腰的完美曲線

盡量用腹部的力量盡量避免用到脖子

若腳無法伸直可以玩去代替

一邊做八下,來回算一組,每次做5組

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第三個動作是跪姿抬臀

跪姿抬臀 同時核心肌群出力來維持身體的穩定

不要隨著抬起來的那條腿翻轉,這時臀部的肌肉會被擠壓

這樣就能更精準鍛練出蜜桃臀喔

一邊八下來回算一組,每次做5組


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