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近年來，堅果被視為熱門食物之一，因為其富含大量營養素，其中包含了維生素E、鈣、鎂、鐵以及不飽和脂肪酸，眾所皆知的是它對心血管疾病的預防。那麼針對減脂呢?過去傳統的減脂方式是低脂肪飲食，因此像堅果這富含脂肪又容易吃過量的食物常被設為禁吃食物，今天我們就要來探討究竟減脂期間能不能吃堅果呢?

呈上一篇>>「你吃的營養嗎？營養師減肥菜單大公開!!! (上)」聊到早餐該如何選擇，正在減肥、想要改變飲食的你，也快來看看SuperFIT營養師，建議你午、晚餐怎麼吃吧！

你該吃多少熱量!?

根據國際關節照護期刊（Arthritis Care & Research）發現體重過重者的痛風發生率比一般人高1~2倍

我們都知道男性得到痛風的機率比較高，但事實上體重過重的女性在更年期後沒有了雌激素的保護，也會增加罹患通風的機率！

根據國際關節照護期刊（Arthritis Care & Research）發現體重過重者的痛風發生率比一般人高1~2倍。我們都知道男性得到痛風的機率比較高，但事實上過重的女性在更年期後沒有了雌激素的保護，也會增加罹患通風的機率！

你該吃多少熱量？

網路上BMR是什麼！？

「四川人不怕辣，貴州人辣不怕，湖南人怕不辣」

這幾周在清晨總會看到灰濛濛的一片「美景」，可別以為這是天氣冷產生的霧，而是因東北季風帶來的許多微小粒子－霾，吸入體內不但會造成咽喉炎、哮喘、支氣管炎等呼吸系統疾病，而且因為它們很微小可能直接穿透肺泡進入血管，隨著血液循環到全身各處，若累積在體內，容易引起血液系統、心血管系統、生殖系統等疾病，危害如同吸菸一樣，因此營養師要來告訴大家，平常怎麼吃可以保護好肺部，擁有厲害的「鐵肺」！

不論是男生或女生，都有著一顆愛美的心，而過了25歲後會明顯感受到歲月的痕跡出現在臉上，保養皮膚成了每天必做的事。

皮膚是人體最大的器官，也是隔離外在環境和體內臟器的屏障，容易受到身體內部老化和外在壓力的影響，造成部分構造改變，影響我們的外表和生理機能。許多研究發現皮膚老化的主要原因是體內有過多的糖化終產物（Advanced glycation end products, AGEs）。

逢年過節、好友聚餐、情侶的浪漫晚餐都少不了酒精的陪伴，甚至是炒菜也少不了米酒，但是你知道不同酒的熱量差多少呢？除了傷肝它又會帶給身體哪些影響呢？

有在健身的人士時常會看到，許多人在運動前後，會手拿一杯乳清蛋白搖個1-2分鐘，再一口氣把它喝掉，那就是我們常聽到的乳清蛋白飲品唷!市面上的乳清蛋白口味非常多種，香草、巧克力、奶茶等等都廣受大眾喜愛，如果是在私人健身房

看到教練直接用果汁機加各式水果、堅果，或是牛奶，一起打成汁，濃濃奶香搭配果香的一杯飲品再加幾顆冰塊，就成了營養又蛋白質滿分的高蛋白飲品!喝下去彷彿全身的肌肉都充滿了能量!得到身體及心理的滿足呢!

黃豆是一個很好的食物

但也因為它特殊的成分，導致有很多謠言出現

由於市面上的蛋糕大部分是高油又高糖的材料製成，因此容易讓血糖震盪，造成脂肪易生成唷！

所以很多女孩們都說她們要減肥不吃飯，但是愛吃甜點才是肥胖的罪魁禍首啊!

《運動不會燃燒脂肪！》

所謂的脂肪燃燒指的是脂肪酸氧化分解成二氧化碳和能量的過程，美國生理學會研究發現在休息和運動的狀態下，脂肪燃燒的程度一樣，且不管是無氧運動或有氧運動也都沒有差異，代表運動不會有燃脂的效果。

哈囉大家好，我們是SuperFIT營養師團隊

很多女生朋友在更年期時，會擔心吃比較多的大豆製品，會不會讓乳癌、子宮頸癌等婦科疾病的罹患風險增加？

台灣睡眠醫學會在2007年調查發現，每4個成人有1位有睡眠問題，其中大約兩百多萬人有慢性失眠，在各個年齡層中，女性失眠的比例都高於男性，尤其是更年期期間許多女性都有失眠的問題。

《女性的天然盾牌》

代糖可以說是正在減肥族的聖品，覺得代糖熱量低或是無熱量，吃起來身體無負擔又可以滿足自己想吃甜食的欲望，但其實真的可以無止盡得吃嗎？真的吃多了也不會變胖嗎？

各位知道嗎?腸道菌會影響人體的代謝反應的嗎？

腸道菌因為會影響消化、食慾、新陳代謝...功能，所以跟體重的相關性是非常密切的。

血脂過高是現代人常見的問題，也是引發心血管疾病的主要危險因子，主要包括有膽固醇和三酸甘油脂，當血中的總膽固醇過高、三酸甘油酯濃度偏高、高密度脂蛋白膽固醇濃度偏低以及低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高等，任一異常或合併多種異常情形均可稱為高血脂或血脂異常。血液中的脂肪濃度越來越高，將加速動脈硬化，可能導致中風、心絞痛、心肌梗塞。