目前分類:運動文章 (38)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

上次有帶大家一覽「一套基礎壺鈴練全身」的動作,主要是訓練大肌群且動作簡單好學,但這篇是屬於「壺鈴進階版」,有更多細節及技巧,較不好學習,看完這篇,需要更多練習~

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

準備開始或正在進行體重控制、調整體態的你,是否曾聽說過以下說法:「低強度的運動對瘦身效果最好!」、「慢跑30分鐘以上才會燃燒脂肪,所以消除脂肪最好要慢跑!」「XXX運動才能短時間消耗更多脂肪!」.....

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

台灣是高齡化非常快速的國家,很多國家的高齡化其實是花了好幾十年,慢慢步入高齡化,而台灣幾乎是在一瞬間就發生,再加上少子化,所以人口結構是瞬間被翻轉的,當人口結構被翻轉時,醫療預算、經濟結構等這些問題就會接踵而來,除了要有良好的長照系統之外,老年人的社會福利、照顧等都需要更多的專家投身於此議題,與全體國民的關注。

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

關於:老化

 老化(aging)是指人體結構及功能隨著時間進行而累積的變化,它是一種正常但不可逆的持續性過程,生理性的老化不僅僅是會發生在老年人身上,它始於器官組織成熟的階段,而止於死亡。大多數的生理功能 在 30 歲時到達最高峰,而後隨著年齡的增加逐漸衰退,因此造成骨骼肌肉變化及身體功能表現下降,並導致不健康結果 (如跌倒、骨折、失能、慢性病及死亡率增加) 。

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

「棒式支撐Plank」似乎是一開始接觸健身的必學姿勢,從各國的運動型youtuber、blogger都在教導、提倡這個健身動作,只要想要練腹肌、核心力量,用「棒式支撐」這一健身動作,似乎都能逐漸達到目標!

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

SuperFIT教練們,經常會聽到學員諮詢或是上課期間詢問我們:「我小時候受過____傷,我可以做這個動作嗎?」、「我爸爸/媽媽有___毛病,他們也可以重訓嗎?」

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

無論你是為了健康、身材...各種動機及原因,加入重量訓練的行列,我都要先說「恭喜你!」,在一開始健身時,很可能是有朋友帶著你、看網路教學影片照做、在健身房偷看別人姿勢偷學....以上是很多人的心路歷程,雖然不能說錯,但SuperFIT的專業教練也要提醒你,我整理下面6項健身新手較容易犯的錯,避免之後,相信我們都會更愛健身!

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

幾乎所有運動,都會讓肌肉產生微小創傷,引起發炎,修復過程中,可能會留下疤痕組織及小的結節,這些小結節又稱為激痛點(肌肉按壓會痛就是因為它),不處理的情況下,會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動,降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量,最後動作可能出現代償機制。

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

憂鬱症是現在十分重視的文明病之一,當然也有許多治療憂鬱症的方法,例如藥物治療、物理治療、心理治療與運動治療等。目前主要治療的方式為藥物治療和心理治療為主,然而藥物治療和物理治療通常具有副作用,而心理治療的費用較高昂,但是運動治療不需要昂貴的費用,還可以提升生理機能。

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

規律運動是防止骨質疏鬆症最好的方法!

美國國家衛生院(NIH)對骨質疏鬆症的最新定義為:『因骨骼強度減弱致個人增加骨折風險的疾病』,市面上有許多食品、營養品,都在倡導要補鈣、避免骨骼流失...SuperFIT想告訴大家:規律運動是強化骨骼及防止骨質疏鬆症最好的方法

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

年長者動不動?想要減緩老化一定要運動!


文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

「徒手健身」是許多健身愛好者的健身方式,除了動作基本上都會訓練到核心肌群之外,對身體的協調性也有較高的要求,此外,現代人很喜歡的徒手健身的原因,莫過於少了運動一定要外出的麻煩,即使時間不夠充分前往健身房,或是沒有太多的健身設備在身邊,只要下定決心就可以立刻運動,不管旅遊、出差時,比起其他健身運動可以更簡單地進行喔!

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 

據統計台灣地區約有八十至一百萬個糖尿病病人,而糖尿病也高居國人十大死因之第五位,所以糖尿病的預防與控制是不容忽視的,像運動就是一個很好的選擇唷!這次要告訴大家如何用運動來預防糖尿病

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

關於深蹲,網路上可以找的到許多健身文章和影片,有的是介紹好處、教導動作,也有的是提醒容易錯誤、導致受傷的姿勢。

深蹲是個好動作,卻未必適合每個人,例如有脊椎方面疾病、結構性長短腳、腳踝活動度太差卻不自知的人等等,都需要請醫生診斷、在專業人員指導之下進行深蹲訓練。

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

近年因健身風潮看漲,身邊許多女性朋友,都紛紛投入重訓、健身減肥的行列,但每個月都會報到一次的生理期,這一週到底可不可以運動?這個答案眾說紛紜,SuperFIT專業健身教練,在此就要替各位解答!

因為生理期耽誤減肥大計?算準時間瘦身效果更加倍

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

駝背是現代人的文明病,久坐或久站的工作形式,都很容易導致彎腰駝背、長期無意識的聳肩、坐姿或站姿不良,下背便開始痠痛。除了姿勢不良之外,肌肉的力量也取決於你的姿勢,試著改變坐姿,但5分鐘後就變回原形,就算很認真地長期使用護腰,但護腰一卸下來又開始不舒服。

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

在成千上萬種健身重訓動作中,絕大多數都需要雙手去拿起重量或支撐重量,但往往大家都會忽略了兩隻手握到重量時的姿勢,正確的姿勢不但可以使你的運動表現更上一層樓,更能保護你的身體在面對重量時不受傷害!

  首先,雙手「正握」,顧名思義,雙手在握把相對一樣的位置上採用正握的方式,這是最基本的重訓握法了,在幾乎所有「上肢推」系列的動作(譬如說胸推或肩推)都會採用此種握法。

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

深蹲大不同

【SuprtFIT雕塑身材系列】跟著我深蹲,深蹲好處大不同~

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

大家好我們是SuperFIT營養師團隊,很多朋友為了讓自己在SuperFIT效果卓越,費用值得;獲得親朋有更多的正面評價,都會一股腦地一直運動,而造成回家有痠痛感或是夜間抽筋的問題

此時教練與營養師都會重新檢視學員飲食及運動後習慣

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

SuperFIT 健身菜單系列-這些怪動作是怎麼來的?

 

文章標籤

superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

1 2