SuperFIT

上次有帶大家一覽「一套基礎壺鈴練全身」的動作，主要是訓練大肌群且動作簡單好學，但這篇是屬於「壺鈴進階版」，有更多細節及技巧，較不好學習，看完這篇，需要更多練習～

準備開始或正在進行體重控制、調整體態的你，是否曾聽說過以下說法：「低強度的運動對瘦身效果最好！」、「慢跑30分鐘以上才會燃燒脂肪，所以消除脂肪最好要慢跑！」「XXX運動才能短時間消耗更多脂肪！」.....

台灣是高齡化非常快速的國家，很多國家的高齡化其實是花了好幾十年，慢慢步入高齡化，而台灣幾乎是在一瞬間就發生，再加上少子化，所以人口結構是瞬間被翻轉的，當人口結構被翻轉時，醫療預算、經濟結構等這些問題就會接踵而來，除了要有良好的長照系統之外，老年人的社會福利、照顧等都需要更多的專家投身於此議題，與全體國民的關注。

關於：老化

 老化(aging)是指人體結構及功能隨著時間進行而累積的變化，它是一種正常但不可逆的持續性過程，生理性的老化不僅僅是會發生在老年人身上，它始於器官組織成熟的階段，而止於死亡。大多數的生理功能 在 30 歲時到達最高峰，而後隨著年齡的增加逐漸衰退，因此造成骨骼肌肉變化及身體功能表現下降，並導致不健康結果 (如跌倒、骨折、失能、慢性病及死亡率增加) 。

「棒式支撐Plank」似乎是一開始接觸健身的必學姿勢，從各國的運動型youtuber、blogger都在教導、提倡這個健身動作，只要想要練腹肌、核心力量，用「棒式支撐」這一健身動作，似乎都能逐漸達到目標！

SuperFIT教練們，經常會聽到學員諮詢或是上課期間詢問我們：「我小時候受過＿＿＿＿傷，我可以做這個動作嗎？」、「我爸爸/媽媽有＿＿＿毛病，他們也可以重訓嗎？」

無論你是為了健康、身材...各種動機及原因，加入重量訓練的行列，我都要先說「恭喜你！」，在一開始健身時，很可能是有朋友帶著你、看網路教學影片照做、在健身房偷看別人姿勢偷學....以上是很多人的心路歷程，雖然不能說錯，但SuperFIT的專業教練也要提醒你，我整理下面6項健身新手較容易犯的錯，避免之後，相信我們都會更愛健身！

幾乎所有運動，都會讓肌肉產生微小創傷，引起發炎，修復過程中，可能會留下疤痕組織及小的結節，這些小結節又稱為激痛點（肌肉按壓會痛就是因為它），不處理的情況下，會影響動作模式及阻礙神經傳導及血液流動，降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量，最後動作可能出現代償機制。

憂鬱症是現在十分重視的文明病之一，當然也有許多治療憂鬱症的方法，例如藥物治療、物理治療、心理治療與運動治療等。目前主要治療的方式為藥物治療和心理治療為主，然而藥物治療和物理治療通常具有副作用，而心理治療的費用較高昂，但是運動治療不需要昂貴的費用，還可以提升生理機能。

規律運動是防止骨質疏鬆症最好的方法！

美國國家衛生院(NIH)對骨質疏鬆症的最新定義為：『因骨骼強度減弱致個人增加骨折風險的疾病』，市面上有許多食品、營養品，都在倡導要補鈣、避免骨骼流失...但SuperFIT想告訴大家：規律運動是強化骨骼及防止骨質疏鬆症最好的方法

年長者動不動？想要減緩老化一定要運動！

「徒手健身」是許多健身愛好者的健身方式，除了動作基本上都會訓練到核心肌群之外，對身體的協調性也有較高的要求，此外，現代人很喜歡的徒手健身的原因，莫過於少了運動一定要外出的麻煩，即使時間不夠充分前往健身房，或是沒有太多的健身設備在身邊，只要下定決心就可以立刻運動，不管旅遊、出差時，比起其他健身運動可以更簡單地進行喔！

據統計台灣地區約有八十至一百萬個糖尿病病人，而糖尿病也高居國人十大死因之第五位，所以糖尿病的預防與控制是不容忽視的，像運動就是一個很好的選擇唷！這次要告訴大家如何用運動來預防糖尿病

關於深蹲，網路上可以找的到許多健身文章和影片，有的是介紹好處、教導動作，也有的是提醒容易錯誤、導致受傷的姿勢。

深蹲是個好動作，卻未必適合每個人，例如有脊椎方面疾病、結構性長短腳、腳踝活動度太差卻不自知的人等等，都需要請醫生診斷、在專業人員指導之下進行深蹲訓練。

近年因健身風潮看漲，身邊許多女性朋友，都紛紛投入重訓、健身減肥的行列，但每個月都會報到一次的生理期，這一週到底可不可以運動？這個答案眾說紛紜，SuperFIT專業健身教練，在此就要替各位解答！

駝背是現代人的文明病，久坐或久站的工作形式，都很容易導致彎腰駝背、長期無意識的聳肩、坐姿或站姿不良，下背便開始痠痛。除了姿勢不良之外，肌肉的力量也取決於你的姿勢，試著改變坐姿，但5分鐘後就變回原形，就算很認真地長期使用護腰，但護腰一卸下來又開始不舒服。

在成千上萬種健身重訓動作中，絕大多數都需要雙手去拿起重量或支撐重量，但往往大家都會忽略了兩隻手握到重量時的姿勢，正確的姿勢不但可以使你的運動表現更上一層樓，更能保護你的身體在面對重量時不受傷害！

  首先，雙手「正握」，顧名思義，雙手在握把相對一樣的位置上採用正握的方式，這是最基本的重訓握法了，在幾乎所有「上肢推」系列的動作（譬如說胸推或肩推）都會採用此種握法。

深蹲大不同

大家好我們是SuperFIT營養師團隊，很多朋友為了讓自己在SuperFIT效果卓越，費用值得；獲得親朋有更多的正面評價，都會一股腦地一直運動，而造成回家有痠痛感或是夜間抽筋的問題

此時教練與營養師都會重新檢視學員飲食及運動後習慣