開始變天啦！最近吃太多嗎？
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👉🏻掀開衣服看看肚皮，SuperFIT跟你秋厚算賬，直接打八折！
👉🏻來讓教練「雕」一下❤️

我想要瘦回還沒有生小孩之前的樣子，想要穿回衣櫃那些很漂亮的衣服！

哈囉，大家好我是Una！

Q：什麼原因開始想運動？

當初會想來上課是因為生完小朋友已經兩年了，然後一直都瘦不下來。

您好，我是SuperFIT教練Tatum。！我擅長的部分為重量訓練，還有塑身減脂。SuperFIT成效讓你看得見！

SuperFIT減重成功案例的學員，效果超級好，體重減了5.4公斤，體脂3.4％，並非透過藥物或任何代餐方式，而是藉由專業的superfit教練及superfit營養師，一對一的運動訓練指導，以及飲食規劃、追蹤，健康得達到成效

教練：11、12...ok

Apple：耶~ (*՛∀՝)

教練：接下來就是最累的了

Apple：最累的？( ﾟдﾟ)  這還不夠累嗎？

來到superfit效果真的超好，男朋友還以為我吃減肥藥，就是真的差滿多的，那個效果一極棒。

我是許雁庭，我現在就是在7-11超商，就是做打工的工作。來之前就是，很偶爾的跑跑步，會感覺精神比較好，但是穿衣服的時候就會覺得，還是沒有改變，但為了之後想要拍出比較漂亮的照片，跟當健美的新娘，就下定決心來到superfit。

剛開始的時候，到現在就是差的蠻多的，而且我的朋友都以為我，因為瘦四、五公斤，可是其實都沒有什麼變，只是那個體型變了，連我男朋友也是，他這一個月他以為我吃減肥藥。

就是我的下半身，遺傳吧，就是很很像一個甕，就是屁股很垂的，就是有提起來，我覺得可能，就是希望每個地方的，就是肥肉都減少掉，然後都可以轉換成肌肉。

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學員：

減肥一定要有氧？減脂一定只能吃水煮？長時間有氧？（想開始卻不知道如何起手）

教練：

我們身處在這個資訊爆炸的時代，充斥著許多錯誤訊息，想要好好減肥卻被許多資訊限制了你？妳？今天我們就來幫你一一解惑吧！

身為SuperFIT的專業教練，以減肥為目的來到健身房的學員確實佔絕大數，學員們再來到健身房之前，嘗試過千奇百怪減肥法，最終宣告失敗的也不在少數，我也藉此聽到許多學員會跟我分享自身的「減肥觀念」，在教練眼中，其實有絕大部分都是錯誤資訊或是一些迷思。

身為健身新手的你，一定會開始密切地跟健身教練討論適合你的運動菜單，許多健身者為了讓效果事半功倍，或是在預期時間內達到一定健身、塑身、減肥效果，也會開始吸收大量資訊，follow社群上的健身愛好者，或是開始爬網路的各種文章...

若你符合以上SuperFIT說的其中一項，恭喜你！代表你開始對健身產生興趣，但也有許多SuperFIT學員表示，加入健身的行列後，接收到越來越多相關的訊息，也常常聽到、看到一些似懂非懂的運動健身名詞，常常在課程中跟教練討教，你的心聲我們都聽到了！

今天這篇文章，就是把「學員最常提問的健身名詞」整理出來，讓你一次了解，讓我們看下去吧！

一、能量系統

人體要做出各種動作、健身運動，都需要肌肉的收縮與放鬆來完成，而肌肉的收縮都需要有能量的供應才能產生。人體肌肉內的能量含量有限，所以必須經過供應能量的系統不斷產能，才能供應肌肉繼續進行運動所需的能量。而人體內的供能系統共分為三種，其一為有氧系統，另外兩種為無氧系統(乳酸系統、ATP-PC系統)。

哈佛醫生 I-Min Lee 要來推薦四種他認為對身體最好的運動，這些運動的好處不僅可以減肥、增加，還能預防心血管疾病，保護心臟及大腦的健康，SuperFIT也要帶你看看，是哪４種運動？

一、游泳：可提高心律，改善心臟健康

游泳可以運動到身體大部分的肌肉，而且也能促進血液循環，提高心率加速新陳代謝，還可以改善心臟健康，減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病，更能保護大腦衰退速度。

二、太極拳：活化腦細胞，鍛鍊核心肌群

太極拳的動作需要高度的集中力，它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力，而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。而太極拳特別適合老年人，可以減少一半以上跌倒的機會唷。

  身為一名專業的SuperFIT健身教練，在教學或者是親朋好友聊天的時候，常常聽到老一輩的人說：「我老了不適合運動了！」擁有正確知識，或是替長輩體重與健康操心的你，是不是每次跟家人溝通「運動」話題的時候，都要花特別多的時間勸說觀念、理論跟想法呢？

在台灣目前健身與健身正確知識，尚未普及到長輩的階段，相信大家都會跟我一樣收到：「健身是年輕人的事，我老了，走走路就好了。」相信聰明的你已經知道，僅僅「走路」對維持與增加肌力沒有太大的幫助，在肌少症的同時還是是骨質疏鬆症的高危險群，這次我們就來探討看看不做增肌訓練，對長輩的健康幫助不大：

一、年紀

當年紀慢慢增長，一般而言，30~60歲肌肉量每10年會流失6~8%；也有其他相關的研究指出，50歲以上肌肉量每年流失1~2%。年紀愈大變得不愛運動，年長者關節也會隨之退化，而使運動量減少；或者，有身體疾病者，像是曾中風過、曾跌倒骨折過或是臥床等等，肌肉流失的速度會更快。

醫生表示，臥床10天，肌肉量就會減少1公斤左右；每多1天，就會以1%的速度減少肌肉量。

   來聊聊最近很夯，被炒超高價甚至還缺貨的任天堂遊戲--「健身環」。被稱作「阿宅的健身教練」的健身環是利用體感模式，讓你與遊戲中的人物，利用有氧訓練動作去打擊遊戲中的怪獸，將運動與遊戲結合在一起的冒險遊戲 (當然廣告的新垣結衣也是不少人購入的要點ＸＤ)。

不過身為SuperFIT專業教練，不免俗我們也要簡單聊聊，如果你選擇用「健身環」作為健身運動，可能會發生的常見的問題：

一、健身環真的有用嗎?
健身環本身即有一定的阻力，執行動作時需要特定地進行發力，因此得說是有一定作用的。

上次有帶大家一覽「一套基礎壺鈴練全身」的動作，主要是訓練大肌群且動作簡單好學，但這篇是屬於「壺鈴進階版」，有更多細節及技巧，較不好學習，看完這篇，需要更多練習～

一、土耳其式起立(The Turkish Get-up)

土耳其式起立是一項較慢動作且難度高的運動，細節非常多需要常常練習，包含躺在地面、站起身、再躺回地面的連續動作，多練習這組動作也可有效幫助提升動作的流暢度，再加上加入重量─壺鈴後，需要力量、機動性、活動度和有技巧的移動。

這是一項結合力與美的全身性運動，對於動作的每一小個細節都需要非常專注，對於訓練強壯的肩膀、加強髖部及軀幹力量、進階活動度為必要的運動。

動作分解：

準備開始或正在進行體重控制、調整體態的你，是否曾聽說過以下說法：「低強度的運動對瘦身效果最好！」、「慢跑30分鐘以上才會燃燒脂肪，所以消除脂肪最好要慢跑！」「XXX運動才能短時間消耗更多脂肪！」.....

隨著全世界燃起運動風潮，大家對體重控制、體態調整的意識提高，對於運動知識的需求也越來越大，相對地相關資訊也是一籮筐，究竟什麼觀點比較接近科學事實呢？

對於健身愛好者，或體態目前脂肪率偏高者，大家都在關注：怎樣運動能事半功倍地減掉脂肪？就讓SuperFIT教練來告訴你。

如同一開始提到，大家或許聽過「低強度運動是減重（或減脂）最好的方式」，這種概念之所以會產生，我們須先了解一個叫做「呼吸交換率(RER)」的名詞。

「呼吸交換率」是肺部氣體交換時，產生的二氧化碳與消耗的氧氣的比率，當二氧化碳產生量除以氧氣消耗量的比率越高，表示運動強度越高。

台灣是高齡化非常快速的國家，很多國家的高齡化其實是花了好幾十年，慢慢步入高齡化，而台灣幾乎是在一瞬間就發生，再加上少子化，所以人口結構是瞬間被翻轉的，當人口結構被翻轉時，醫療預算、經濟結構等這些問題就會接踵而來，除了要有良好的長照系統之外，老年人的社會福利、照顧等都需要更多的專家投身於此議題，與全體國民的關注。

身為SuperFIT的專業健身教練，我仍然站在我的專業上，想為老年人盡一份力，也就是「設法提升中老年人的肌力」，或許看到這，你會覺得「高齡化社會」跟老年人的肌力有何關係？事實上，若我們可以大幅提升老年人自主的活動能力，也因為有足夠的肌肉支撐身體各樣日常動作，或許老年人常發生的摔倒、骨頭筋膜...的問題，即可以被大幅改善與避免，更別提提升肌力與成功增肌伴隨來的心肺功能好轉與強化，在生活及心靈層面而言，有個固定的每日活動與長期目標，可幫助已退休的中老年人找到生活重心。

但有許多人認為「老年人動就容易受傷」，所以認為中老年人頂多去公園散步、在家甩甩手活動筋骨最為安全，不應該從事肌力訓練....真的如此嗎？讓SuperFIT替你解除以下兩類迷思：

迷思一：有年紀的人不應該從事肌力訓練，很容易受傷

其實正好相反，當人的年紀越來越大時，身體機能會慢慢的退化，姿勢肌群的退化、身體組成的改變、體脂過高的問題，這些都還是小問題，最大的問題的是肌肉、骨質和神經系統的退化，人在老化過程中，因種種原因肌肉量越來越少，骨密度越來越低，最後是神經系統對肌肉徵召的能力變弱，如果我們沒有這麼少用它的話，它是不會退化那麼嚴重得，經過鍛練甚至會更好，這邊所謂得鍛練是有負重壓力的訓練，因為肌肉、骨質和神經系統只對壓力有反應，對勞累跟伸展和休息是沒什麼反應的，這就是為何很多人覺得甩甩手，公園散步就算是運動，對延緩身體的退化卻沒什麼幫助。