SuperFIT

哈佛醫生 I-Min Lee 要來推薦四種他認為對身體最好的運動，這些運動的好處不僅可以減肥、增加，還能預防心血管疾病，保護心臟及大腦的健康，SuperFIT也要帶你看看，是哪４種運動？

一、游泳：可提高心律，改善心臟健康

游泳可以運動到身體大部分的肌肉，而且也能促進血液循環，提高心率加速新陳代謝，還可以改善心臟健康，減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病，更能保護大腦衰退速度。

二、太極拳：活化腦細胞，鍛鍊核心肌群

太極拳的動作需要高度的集中力，它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力，而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。而太極拳特別適合老年人，可以減少一半以上跌倒的機會唷。

三、重量訓練：增強心臟功能，鍛鍊肌肉

一個人一周平均做２天的重量訓練，可以有效降低中風的風險，增強心臟功能。而做重量訓練不僅可以鍛鍊肌肉，還能燃燒更多的卡路里，幫助你瘦身計畫更順利，因為肌肉量的增加，可以使脂肪代謝的速度變快。

四、走路：強化大腦記憶，減少憂鬱

別小看走路，可以增進腦記憶迴路運作，強化大腦記憶，使我們腦袋更靈光，而且走路也可改善憂鬱的狀況。不僅如此，一星期若走路3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。

運動雖然有益身心健康，不過初學者要做任何運動前還是要先由專業教練及醫療人員評估，若需有更安全且更有效率的訓練，重訓建議到較小型的健身工作室詢問教練，透過教練一對一的指導，各種進階的訓練你就能夠更輕鬆上手唷!

💪延伸閱讀：

入冬大補帖！擊潰脂肪「吃」出不易胖體質

一個月瘦了5公斤！月經也不靠吃藥準時來報到

彎腰駝背、腰痠背痛！重訓竟能大幅改善駝背？

參考資料

https://heho.com.tw/health_care