學員最常問的健身名詞大哉問！ @ SuperFIT

身為健身新手的你，一定會開始密切地跟健身教練討論適合你的運動菜單，許多健身者為了讓效果事半功倍，或是在預期時間內達到一定健身、塑身、減肥效果，也會開始吸收大量資訊，follow社群上的健身愛好者，或是開始爬網路的各種文章...

若你符合以上SuperFIT說的其中一項，恭喜你！代表你開始對健身產生興趣，但也有許多SuperFIT學員表示，加入健身的行列後，接收到越來越多相關的訊息，也常常聽到、看到一些似懂非懂的運動健身名詞，常常在課程中跟教練討教，你的心聲我們都聽到了！

今天這篇文章，就是把「學員最常提問的健身名詞」整理出來，讓你一次了解，讓我們看下去吧！

一、能量系統

人體要做出各種動作、健身運動，都需要肌肉的收縮與放鬆來完成，而肌肉的收縮都需要有能量的供應才能產生。人體肌肉內的能量含量有限，所以必須經過供應能量的系統不斷產能，才能供應肌肉繼續進行運動所需的能量。而人體內的供能系統共分為三種，其一為有氧系統，另外兩種為無氧系統(乳酸系統、ATP-PC系統)。

1.有氧系統

有氧系統是從事長時間耐力活動的主要能量供應系統，在氧氣充足的情況下，可把糖、脂肪這些能量來源經過細胞氧化成二氧化碳和水分，以製造大量的能量，並且可以持續很長一段時間。

2.無氧系統

無氧系統，指的是能夠在缺乏氧氣的狀態下合成能量的供能系統。

3.乳酸系統

乳酸系統的能量來源主要為糖類，在缺乏氧氣的狀態下進行酵解，而產生能量供應身體所需。乳酸系統通常供應持續時間在1~2分鐘內的高強度運動，不過因為乳酸的產生而容易使肌肉疲勞。

4.ATP-PC系統

也稱作三磷酸腺苷-磷酸肌酸系統，是一個總能量供應較少、時間短，但供應速率最快、不需要氧氣且不會產生乳酸的供能系統，是高強度運動的初期的能量來源(如百米衝刺)。

二、最大肌力

指的是只能舉起一下的最大重量，也就是常看到的1RM(Repetition maximum)所表示的意義。舉例來說，假設一個人可以健身背槓深蹲一次，最大的負重為150公斤，則他的背槓深蹲1RM就是150公斤。在訓練規劃健身設計時，通常也會參考個人的最大肌力來計算相對應訓練目標，應該採用的負荷重量。

三、肌耐力

肌耐力是指在一定的阻力負荷之下，肌肉可以持續工作多長時間的能力。在長時間、重複性高的健身、活動中，特別需要足夠的肌肉耐力，有良好的肌肉耐力，可以延長肌肉持續維持力量輸出的時間、使肌肉更不易疲勞，若持續進行肌耐力訓練，肌肉中的微血管會更加發達，增加肌肉血液流量並增加氧氣輸送的效率。

四、爆發力

在最快的肌肉收縮速度下，可以產生的最大力量。通常可以用肌力乘上速度來表示；例如丟一顆棒球跟鉛球來做為比較，較輕的棒球可以用較快的速度投擲出去，而鉛球的重量則難以用相同的速度來丟出。所以要有良好的爆發力，除了要提升最大肌力之外，還需要利用快速度的健身訓練來增加肌肉收縮的速度，才有可能將爆發力更好的發揮出來。

五、延遲性肌肉痠痛