無論你是為了健康、身材...各種動機及原因，加入重量訓練的行列，我都要先說「恭喜你！」，在一開始健身時，很可能是有朋友帶著你、看網路教學影片照做、在健身房偷看別人姿勢偷學....以上是很多人的心路歷程，雖然不能說錯，但SuperFIT的專業教練也要提醒你，我整理下面6項健身新手較容易犯的錯，避免之後，相信我們都會更愛健身！
一、使用你無法掌握的重量
初學者踏入健身房訓練時，可能會看到許多健身老手，用很重的重量卻做得很輕鬆，會讓你忍不住產生不想輸的想法，也或者只是不想看起來比別人弱很多，便拿了自己還無法負荷的重量，這樣子只是一直在用「代償」完成訓練動作。
代償訓練並不是不行，但是要建立在感受度及肌肉控制能力好的情況下才行，再者是使用過重的重量容易導致受傷風險增加，不但體態沒有改變，反而要先去復健科找醫生報到就不划算了。
二、沒有耐心
肌肉成長是需要經年累月去堆積起來的，脂肪的減少也不是一朝一夕，試想你身上的脂肪通常都是養了好幾年，甚至是10~20幾年以上，你怎麼會期望他們在短時間之內就消失掉呢？
要有良好的體態是需要長期規律的訓練，再加上飲食控制才可能達到的，先不說飲食控制，訓練一開始要學的東西就要花很多時間了，從動作、肌肉控制能力這些都要花上不少時間去學習，才能慢慢把訓練強度拉高，成效才會慢慢出來，所以下定決心要改變體態的各位，一定要有耐心，慢慢來絕對才是最快的！
三、沒有搭配良好的飲食
不管是要增肌還是減脂，或是想要同時進行，良好適宜的飲食都是必須的，若是在增肌時隨便亂吃，可能增到一堆脂肪，若是在減脂時更不用說了，你可能花了一個小時很認真的運動，但是因為亂吃就讓全部的努力都白費了，初學者若是有搭配良好的運動習慣跟飲食，其實是可以進步很快的，就是所謂的新手蜜月期。
四、只做自己喜歡的部位
有許多健身新手總是只練想瘦或是想變壯的部位，但是要知道的是，沒有「局部瘦身」，就算你瘋狂練腹部，也不會讓腹部單獨變瘦。脂肪減少的先後順序是身體基因決定的，我們沒辦法控制，若只練一些想變壯的部位，像是男生喜歡練胸肌、女生喜歡練馬甲線，而忽略了背部肌群的訓練，也會造成你肌肉前後失衡，外觀上也會不好看，所以建議健身新手們，盡量都還是全身均衡的去訓練，反而才能達到理想的體態喔！
五、盲目的參考別人的菜單
現在網路發達，有許多健身網紅會在社群網站分享自己的訓練菜單，很多健身新手看了他們的健身菜單後，就想直接將他們的菜單拿來使用。但是，其實想要完全照著他們的菜單訓練是不可行的！
因為你畢竟是個新手，而很多網路上那些教練、網紅之所以能夠分享他們的訓練內容，也是因為他們已經持續鍛鍊了幾年的時間才得來的心得。另外你們也是不同的個體，肌力、肌耐力及體能落差都一定有所差異，所以他們能做到的你不一定能做到，硬去操作的話反而沒有太好的效果。
所以剛開始踏入健身房的你，最好還是一步一步慢慢來，且交由專業教練陪同一段時間，再參考那些基礎動作教學比較好喔！
六、沒有用完整的活動範圍
當你剛開始接觸健身時，你在做任何動作基本上都會覺得不協調，像是當你在做握推的時候，你拿了一組啞鈴，但啞鈴總是搖搖晃晃，不過你還是要使用完整的活動範圍，因為只有這麼做，才會讓你學習到如何整合不同肌群，學著用這些肌肉來完成多關節的訓練動作，從中提升出更大的肌力，以及更好的協調性。
以上六點是我統整健身新手常常會碰到一些問題或迷思，看完後希望大家都能改善這些問題，然後下定決心，好好堅持下去，相信一定都會進步，持續邁向自己的理想體態。如果在執行動作，或是飲食上面的觀念真的不懂，還是非常建議前期先找專業的教練及營養師指導，會避免走很多冤枉路，或是有時候已經不自知的延續錯誤一段時間，身體都習慣了，之後要改回來可是要花更多時間的！
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參考資料
http://www.elite-athletic-performance.com/beginner-strength-training.html
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