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哈囉，大家好我是SuperFIT復興店的教練Gina

生理期報到的女性，情緒會有明顯的波動，都想藉由運動的方式來調適自己的心情，卻因為訪間的謠言打消這個念頭。

那究竟生理可不可以運動呢?

今天就為大家解答囉!!

其實強度不要太大的話，生理期是可以運動的喔!!

適度的運動不但能促進血液循環，能夠消除經期的不適還能保持好心情喔!

那生理期適合那些運動呢? 瑜珈、伸展都是不錯的選擇

接下來我就為大家做示範囉~~~

伸展動作

貓式伸展：

這個動作可以舒緩上背兩側的肌群延展胸大肌與闊背肌，還能避免脊椎歪斜，改善腰酸背痛的狀況。

我們先將雙手與雙腳與肩同寬採四足跪姿，雙手往前延伸，臀部往天花板延伸胸部盡量靠近地面，感覺背部被延展，維持30秒 共做三次

束角式：

可伸展大腿與骨盆間的肌肉，能幫助骨盆腔的血液循環促進生理期間的代謝。

將腳底緊貼，雙手握至腳踝，深吸一口氣吐氣往前延伸，維持30秒共做三次。

嬰兒式：

它可以放鬆全身肌肉舒緩經期的不適。

首先雙膝跪至瑜珈墊，臀部往後做至腳跟雙手往前延伸額頭貼地，維持呼吸節奏全身放鬆，持續30秒 共做三次。

跟著教練動ㄘ動

https://www.youtube.com/watch?v=4W3AKHdFW0s&list=PLGmQozBlAp9Q6nCDuDZNmZGZhQE17fjKi&index=26

＊＊＊最後提醒各位女性朋友，生理期的運動量不可以比平時還要多唷!也避免倒立的動作和強度過高的運動喔!!

我是Gina 那我們下次見囉!!掰掰

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