哈囉,大家好我是SuperFIT復興店的教練Gina

今天要教大家的動作是五分鐘做核心的自我挑戰訓練,

不用太多的器材,也不用太大的空間,

就能自我在家的居家訓練,

五分鐘有五個動作,每個動作維持一分鐘就可以囉!!

 

1.棒式

雙手雙腳與肩同寬,手肘跟肩膀垂直地面90度,在做時會有腰部下陷的問題,所以在做這個動作時腹部全程都要抱持用力

SuperFIT居家健身菜單-棒式

2.棒式蹺蹺板

以手肘跟腳尖作為支撐點,前後的移動 之後再把臀部往上提

SuperFIT居家健身菜單-棒式蹺蹺板

SuperFIT居家健身菜單-棒式翹翹板

3.棒式轉體

腰肩椎一直線,讓臀部左右的小幅度擺盪,讓側腹的感受度比較明顯

SuperFIT居家健身菜單-棒式轉體

4.棒式碰槓片

它是增加棒式的穩定度,那在伸手時身體避免過大的晃動,如果沒有槓片的話呢?拿家裡的任何東西也可以做替代品喔~~

SuperFIT居家健身菜單-棒式碰槓片

5.棒式開合跳

這個動作會比較快速所以盡可能臀部繃緊不要讓它掉下來

SuperFIT居家健身菜單-棒式開合跳

完成五個動作了嗎?核心的強化是可以讓你日常生活避免不當的姿勢造成傷害,那在運動時也可以強化你自己的運動表現。

喜歡我們影片的朋友,在幫我們下面按訂閱跟分享以及按讚

那我們下次見囉!!掰掰

 


更多資訊,都在:

官方網站➡️ http://superfit.com.tw/

Line@諮詢➡️ https://pse.is/BX5K7

Youtube➡️ https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2

Instagram➡️ https://www.instagram.com/superfit_tw/

延伸閱讀

➡️ 蜂蜜檸檬的蜂蜜,糖尿病患也能吃嗎?

➡️ 減脂五大攻略及減脂餐食譜大公開!!

➡️喝氣泡水可以有減肥的效果嘛!?

➡️ 訓練肩膀肌肉,擺脫肌肉痠痛,修飾身材外觀

➡️天氣冷血壓飆高高 營養師告訴你怎麼做

 

arrow
arrow
    創作者介紹

    superfit.heart2 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()