哈囉,大家好我是SuperFIT復興店的教練Gina
今天要教大家的動作是五分鐘做核心的自我挑戰訓練,
不用太多的器材,也不用太大的空間,
就能自我在家的居家訓練,
五分鐘有五個動作,每個動作維持一分鐘就可以囉!!
1.棒式
雙手雙腳與肩同寬,手肘跟肩膀垂直地面90度,在做時會有腰部下陷的問題,所以在做這個動作時腹部全程都要抱持用力
2.棒式蹺蹺板
以手肘跟腳尖作為支撐點,前後的移動 之後再把臀部往上提
3.棒式轉體
腰肩椎一直線,讓臀部左右的小幅度擺盪,讓側腹的感受度比較明顯
4.棒式碰槓片
它是增加棒式的穩定度,那在伸手時身體避免過大的晃動,如果沒有槓片的話呢?拿家裡的任何東西也可以做替代品喔~~
5.棒式開合跳
這個動作會比較快速所以盡可能臀部繃緊不要讓它掉下來
完成五個動作了嗎?核心的強化是可以讓你日常生活避免不當的姿勢造成傷害,那在運動時也可以強化你自己的運動表現。
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那我們下次見囉!!掰掰
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