用CrossFit挑戰你的身體極限
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有時覺得有氧運動很單調？重訓又好像對肌肉刺激不夠？！
那就試試CrossFit吧！可以讓你同時擁有重訓的效果和有氧的熱血！
CrossFit是什麼？
起源於美國，由Greg Glassman於2000年創立的一套健身體系。此運動模式結合了槓鈴、壺鈴、吊環、推車、戰繩、划船、攀爬等等許多運動項目，也是一種結合阻力、爆發力和間歇的運動，在限定時間內盡力完成最多的次數，或是關卡，用高速度又刺激的節奏下完成訓練，此訓練可增加肌肉爆發力、協調性、心肺、肌耐力。
CrossFit帶來的好處
增肌減脂
根據創辦人Greg Glassman表示，參與CrossFit的訓練者，平均三個月增加了8磅的肌肉和減少了5.6磅的脂肪
資料來源：https://en.wikipedia.org/wiki/CrossFit
提升運動能力
而CrossFit也有效的提升了醫學界所公認的10項身體機能
1.心血管和呼吸系統耐力2.靈活3.平衡4.速度5.力量6.精準7.耐力8.協調9.柔韌10.強度。
所以不管你是想塑造身體的線條，或是提升你的運動能力，CrossFit都能幫助你達到目標。
資料來源：https://kknews.cc/zh-tw/sports/n55v325.html
增加運動氣氛
CrossFit訓練過程中是非常緊湊的，你根本沒有時間想別的事情，多元的項目會比重訓有趣許多，可以透過『團練』，裡的關卡，讓程度相當的訓練者，輪流在不同的關卡一同訓練，透過彼此競爭勉勵的氣氛下達到更佳的效果。
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我該如何進行CrossFit？
強度設定
CrossFit是適合每個人的運動，可以根據訓練者的程度，來調整關卡的內容，而『強度』則是由『運動強度感覺量表(RPE)』而定
只需要抓大約強度在5~6的強度就可以了，如果要[團練]的話，就將程度相當的訓練者，放在一起訓練，一樣可以達到非常好的效果。
訓練菜單設計
CrossFit訓練方式，會在每次的訓練都設計一個訓練菜單，將許多的動作組和在一起，搭配不同樣的次數、重量，用循環或交錯的方式進行,例如在最快時間內，做20個壺鈴擺盪接者做10個折返跑在緊接者15個深蹲,三個動作為一輪,共做三輪。
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這樣的訓練過程是很豐富不枯燥的，又可以在短時間內達到非常卓越的效果。
CrossFit的缺點
由於CrossFit的訓練內容是要求訓練者用最快的速度完成動作，所以在快節奏下非常容易忽略動作的品質，可能為了求快，就只做半程的動作(如:深蹲只蹲一半)或是沒有依照正確姿勢操作(如:硬舉拱背)，這些情形都很可能造成傷害
CrossFit選手最常出現，髖、膝蓋、肩、背運動傷害
雖然CrossFit適合每個人，但是如果擁有更良好的肌力控制力和肌肉力量，這樣在進行CrossFit的訓練時，就能更大大減少受傷風險，更能達到最好的訓練效果，所以平時還是要做好肌力的訓練，可以藉由瑜珈和重量訓練來提升。
更多資訊，都在：
官方網站➡️ http://superfit.com.tw/
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