SuperFIT

最近看了旅遊生活頻道：「沉重人生」系列影片，覺得特別有感觸，是因為跟我的職業有相關性，一些影片裡的主角們，體重都是體重200、300、400公斤...印象最深刻是其中有一部的主角，他小時候是運動健將，所以並沒有特別控制食慾，但長大之後運動量變少食量仍一樣大，因此越來越胖...拍影片時他是297公斤，影片紀錄了他減重的過程，其中像是家人的支持對他起了重要的鼓勵，所以要務必記得，想要成功減重，其中一大要素就是周遭環境、朋友、家人們的鼓勵與配合。

很多例子都告訴我們，運動是有限度的，而"吃"這件事情是沒有極限的，懂得如何吃？吃多少？吃什麼？具備這些關鍵知識，並且能自然地執行出來，即健康減重的不二法門。

「肥胖」是一種病症，影片中的主角們雖然沒有立即性的危險，但是因為肥胖而導致了許多其他的疾病，甚至提高了死亡風險，到了一定程度，自己一定會多多少少意識到這件事情。

在人類逐漸老化的過程中，就算你的食量沒有變多、維持一致，但殘酷地現實是：體脂肪比例卻會逐漸上升，這種變化的結果可能跟肌肉隨著年齡逐漸流失相關。運動除了增加肌肉之外，也對於脂肪組織「三酸甘油脂」的吸收有抑制效果，運動可以增加肌肉組織的活性，降低脂肪組織活性，進而剝奪脂肪組織的能量供應，但運動並無法直接燃燒脂肪，運動當下所消耗的能量可能遠比你想像中的少，聽到這可別因此放棄灰心，因為運動之後身體「靜止休息」狀態下，就會開始使用脂肪組織儲存的三酸甘油脂。

低強度的有氧運動和強度較高的重量訓練都能有效減少脂肪，但是強度較高的重量訓練對於體脂肪比例的改變效果更好。這個結果主要是強度較高的重量訓練對於「淨體重」改變比較大，淨體重也就是體重扣除掉脂肪量的體重，重量訓練除了降低體脂肪之外，還能藉此增加肌肉量來提高淨體重。

有些人認為減肥只需要節食、禁食就好，但是僅靠禁食對於肌肉組織並沒有維持效果，甚至還可能需要犧牲肌肉組織來維持血糖恆定，長期禁食也會對免疫系統有負面影響，禁食並非為一種健康的減肥方式。

「正確的飲食」搭配「適合的運動」才是減肥的不二法門，想要大幅度的改變飲食方式和尋找適合自己目前強度的運動訓練嗎？最好的建議就是合營養師有充分的溝通

和諮詢，尤其是在自己不熟悉的狀況下，可以尋求專業教練的指導，找到適合自己的運動強度喔！

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參考資料：

TLC旅遊生活-運動健將的起死回生，家人是依靠而不是阻礙。

郭家驊,陳美枝(2002)。肥胖－與運動對脂肪儲存的效應。大專體育，59期 (2002 / 02 / 01) ， P89 – 94。