規律運動是防止骨質疏鬆症最好的方法！
美國國家衛生院(NIH)對骨質疏鬆症的最新定義為：『因骨骼強度減弱致個人增加骨折風險的疾病』，市面上有許多食品、營養品，都在倡導要補鈣、避免骨骼流失...但SuperFIT想告訴大家：規律運動是強化骨骼及防止骨質疏鬆症最好的方法
究竟「運動」如何預防及增強骨密度呢？即使已經罹患骨質疏鬆症，運動也能改善或減緩嗎？答案是：「YES」，運動同時也可建立並保持骨質量和密度，改善平衡感，從而預防摔跤及骨折。
ㄧ、如果我有骨質疏鬆症，我適合什麼運動呢?
1. 負重性運動：此類運動包括健走、慢跑和爬樓梯運動等。而像是騎單車及游泳等可強化心肺功能的運動，卻無法幫助增強骨質，因為肢體的承受力已經被自行車及水所分擔了，故無法帶來負重性運動的優點。
2. 阻抗型運動：藉由對抗器材的重量，加強骨骼和肌肉的強度，像是利用健身器材，藉由阻力讓肌肉達到更多訓練等。
為了達到最佳效果，建議一個星期進行二至三次的阻力訓練，並逐漸增加訓練量，且避免同一肌群過度訓練。透過適當的蛋白質補充，更可改善肌少症。
3. 柔軟度運動：在骨質疏鬆症裡扮演的角色是預防運動傷害及運動後的恢復，像是規律的拉筋運動就可以提供很好的效果。
二、中老年人或婦女到底適合哪種運動呢？
1.停經後婦女：建議先到醫院骨質密度，了解是否已達到骨質疏鬆或只是骨質缺乏，諮詢專科醫師是否適合運動
2.負重性運動：不一定要是高衝擊性的運動，建議可以從健走開始，慢慢增加速度，也可減少對膝關節的壓力；或是滑步機或走跑步機等，避免關節過動負重。
3.如果你已經有骨質疏鬆症：要盡量減少腰部扭轉的運動，避免造成腰部脊椎骨折，例如仰臥起坐、使用划船機、高爾夫球、網球及保齡球等或過度扭轉的瑜伽姿勢
4.建議每天至少30分鐘中等程度以上的運動：一週至少五次，如果能超過45分鐘至1小時更好，更是要搭配重量訓練，鍛鍊肌耐力。
至於重訓要能夠安全操作，避免過程中的傷害，還是建議尋求專業教練先評估個人身體狀況，有在就醫治療的話，則要以醫囑為優先喔！
💪更多資料：
官方網站：SuperFIT極度塑身
Line@諮詢：@pvl2828m
Youtube：https://www.youtube.com/user/maxgtoleoleo2
instagram：https://www.instagram.com/superfit_tw/
💪延伸閱讀：
全球長輩興起「走路風」，真的能夠越走越長壽？
做對運動！腰痛問題不再來
參考資料：
https://www.curves.com.tw/20170207-2/
留言列表
