開始變天啦!最近吃太多嗎?
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上次有帶大家一覽「一套基礎壺鈴練全身」的動作,主要是訓練大肌群且動作簡單好學,但這篇是屬於「壺鈴進階版」,有更多細節及技巧,較不好學習,看完這篇,需要更多練習~

 

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準備開始或正在進行體重控制、調整體態的你,是否曾聽說過以下說法:「低強度的運動對瘦身效果最好!」、「慢跑30分鐘以上才會燃燒脂肪,所以消除脂肪最好要慢跑!」「XXX運動才能短時間消耗更多脂肪!」.....

 

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台灣是高齡化非常快速的國家,很多國家的高齡化其實是花了好幾十年,慢慢步入高齡化,而台灣幾乎是在一瞬間就發生,再加上少子化,所以人口結構是瞬間被翻轉的,當人口結構被翻轉時,醫療預算、經濟結構等這些問題就會接踵而來,除了要有良好的長照系統之外,老年人的社會福利、照顧等都需要更多的專家投身於此議題,與全體國民的關注。

 

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最近看了旅遊生活頻道:「沉重人生」系列影片,覺得特別有感觸,是因為跟我的職業有相關性,一些影片裡的主角們,體重都是體重200、300、400公斤...印象最深刻是其中有一部的主角,他小時候是運動健將,所以並沒有特別控制食慾,但長大之後運動量變少食量仍一樣大,因此越來越胖...拍影片時他是297公斤,影片紀錄了他減重的過程,其中像是家人的支持對他起了重要的鼓勵,所以要務必記得,想要成功減重,其中一大要素就是周遭環境、朋友、家人們的鼓勵與配合。

 

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關於:老化

 老化(aging)是指人體結構及功能隨著時間進行而累積的變化,它是一種正常但不可逆的持續性過程,生理性的老化不僅僅是會發生在老年人身上,它始於器官組織成熟的階段,而止於死亡。大多數的生理功能 在 30 歲時到達最高峰,而後隨著年齡的增加逐漸衰退,因此造成骨骼肌肉變化及身體功能表現下降,並導致不健康結果 (如跌倒、骨折、失能、慢性病及死亡率增加) 。

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「棒式支撐Plank」似乎是一開始接觸健身的必學姿勢,從各國的運動型youtuber、blogger都在教導、提倡這個健身動作,只要想要練腹肌、核心力量,用「棒式支撐」這一健身動作,似乎都能逐漸達到目標!

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減肥是一門學問,「維持體態」更是每個人都該修的學分,尤其在經由各種努力,終於達到理想體態後,「維持不復胖」正是此刻最該關注的議題。根據醫師針對一般人減重的經驗,復胖率幾乎高達7,爾雅診所醫師要來跟大家分享遠離復胖的五大重點:

一、每天量體重:中醫師提醒,盡量每天在固定時間測量體重,空腹與吃飽的體重可以相差到一公斤以上,體重若可以維持6個月的穩定,之後復胖的機會則大大降低,另外如果在增加2公斤之前能有所警覺,重新調整飲食與生活,就能幾乎不費力地回到原先的水平,超過2公斤要回復就會辛苦很多,更能準備一條沒有彈性且合身的褲子,一周穿一次,來檢查自己的身型是否「走鐘」。

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SuperFIT教練們,經常會聽到學員諮詢或是上課期間詢問我們:「我小時候受過____傷,我可以做這個動作嗎?」、「我爸爸/媽媽有___毛病,他們也可以重訓嗎?」

 

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無論你是為了健康、身材...各種動機及原因,加入重量訓練的行列,我都要先說「恭喜你!」,在一開始健身時,很可能是有朋友帶著你、看網路教學影片照做、在健身房偷看別人姿勢偷學....以上是很多人的心路歷程,雖然不能說錯,但SuperFIT的專業教練也要提醒你,我整理下面6項健身新手較容易犯的錯,避免之後,相信我們都會更愛健身!

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